Giảm cân hiệu quả không cần tập luyện thực sự không khó như bạn nghĩ, chỉ cần thiết lập lại chế độ ăn uống sao cho phù hợp là bạn có thể cải thiện vóc dáng nhanh chóng và an toàn rồi.
- Cách giảm cân lành mạnh chỉ sau 7 ngày không gây hại đến sức khỏe
- Những tiêu chí quan trọng giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn một cách triệt để
- Nhóm thực phẩm lành mạnh giúp ích cho quá trình ăn kiêng
Cách giảm cân hiệu quả , tự nhiên không cần tập luyện
Uống nước lọc trước các bữa ăn
Uống nước lọc trước các bữa ăn trong ngày
Mỗi ngày uống từ 2 - 3 lít nước lọc là lời khuyên của các chuyên gia dành cho các tín đồ giảm cân, uống nhiều nước sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường đào thải chất độc cũng như chất béo tích trữ trong cơ thể. Bên cạnh đó, trước mỗi bữa ăn trong ngày nên tạo thói quen uống một ly nước lọc đầy, phương thức đơn giản này nhưng có thể mang lại hiệu quả tức thời, giúp bạn cảm thấy no ngang và bạn sẽ có xu hướng ăn ít hơn bình thường.
Ăn nhiều rau vào bữa trưa
Bổ sung nhóm thực phẩm giàu chất xơ
Thay vì dùng các loại thực phẩm chứa nhiều calo như chất béo, đường hay tinh bột thì bạn nên sử dụng thực phẩm giàu chất xơ, cụ thể là rau xanh, hoa quả, các loại củ và trái cây. Món salad trộn giấm cũng là ý tưởng không tồi cho thực đơn giảm cân lý tưởng của bạn, đặc biệt món ăn này sẽ không gây cảm giác ngán khi ăn.
Tráng miệng với trái cây
Sử dụng trái cây tráng miệng sau mỗi bữa ăn
Sau mỗi bữa ăn bạn nên tráng miệng lại với trái cây, ăn trái cây sẽ giúp bổ sung nước, chất xơ, vitamin và khoáng cho cơ thể. Mang lại cảm giác no lâu và giảm sự thèm ăn. Có thể thay thế các loại thức ăn vặt chứa bơ, đường, sữa hay dầu mỡ bằng trái cây tươi hoặc trái cây sấy khô.
Kiểm soát calo trong khẩu phần ăn
Kiểm soát lượng calo thu nạp vào cơ thể trong mỗi khẩu phần ăn
Nếu lượng calo trong khẩu phần ăn được kiểm soát chặt chẽ sẽ ngăn được tình trạng dư thừa calo dẫn đến tăng cân. Do vậy, bạn nên lập kế hoạch ăn kiêng rõ ràng cho từng bữa, từng ngày, sau đó tuân thủ theo các nguyên tắc ăn uống giảm cân mà mình đã lập ra. Nếu kiên trì thì kết quả giảm cân sẽ nhanh chóng tìm đến mà không phải tập luyện khổ cực, mất thời gian.
Hạn chế uống nước ngọt, rượu hay bia
Không nên uống quá nhiều rượu, bia
Các loại thức uống này sẽ làm tăng lượng calo trong cơ thể, do vậy nếu muốn quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng tốt nhất bạn nên hạn chế sử dụng các loại thức uống này. Thay bằng các loại thức uống lành mạnh có lợi cho quá trình giảm cân như: Nước ép trái cây, trà xanh, nước detox…
