- Cách giảm cân lành mạnh chỉ sau 7 ngày không gây hại đến sức khỏe
- Những tiêu chí quan trọng giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn một cách triệt để
- Nhóm thực phẩm lành mạnh giúp ích cho quá trình ăn kiêng
1.Ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy
Ăn sáng đủ bữa giúp giảm cân hiệu quả
Ăn sáng là điều cần thiết để giảm cân, nhưng ăn sáng vào lúc nào cũng rất quan trọng. Bạn nên ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy. Ăn sáng sớm sẽ giúp duy trì nhịp sinh học và thúc đẩy sự trao đổi chất cho cơ thể.
2.Ăn khoai lang khi đói
Khoai lang chứa nhiều vintamin A, ngoài ra đây là nhóm thực phẩm giảm cân hiệu quả . Khoai lang giúp làm tăng adiponectin, một loại hormone điều tiết đường trong máu. Không những vậy, vị ngọt tự nhiên của khoai lang còn giúp người ăn có cảm giác no lâu.
3.Luôn luôn ăn sáng
Thưởng thức một bữa ăn thịnh soạn và đủ chất vào buổi sáng thực sự có thể thúc đẩy nhanh sự trao đổi chất và giảm cân. Hãy chọn đồ ăn sáng chứa hàm lượng protein cao để cung cấp năng lượng và ăn nhiều chất xơ để giúp cho bạn no lâu hơn trong ngày.
4.Tự chuẩn bị bữa trưa
Cần chọn cho mình nhóm thực phẩm lành mạnh
Hầu như mỗi khi mua bữa trưa ở ngoài, bạn không thể biết được lượng calo trong suất ăn đó là bao nhiêu vì có nhiều đồ ăn không dán nhãn. Kiểm soát được tất cả các thành phần trong thức ăn của mình sẽ giúp bạn đảm bảo cho mục tiêu giảm cân. Vì thế bạn hãy dành thời gian để tự chuẩn bị bữa trưa là một trong những cách tốt nhất để đảm bảo cho kế hoạch ăn lành mạnh của bạn.
5.Uống trà xanh mỗi ngày
Nước không phải là thứ duy nhất giúp tăng cường trao đổi chất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống trà xanh có thể gia tăng sự trao đổi chất cho bạn và giúp tiêu hao đến hơn 400 calo trong một tuần, ngoài ra trà xanh còn giúp chống oxy hóa hữu hiệu.
Hạn chế leo lên bàn cân nhiều
Leo lên cân nên mỗi tuần một lần tránh cân quá nhiều
Bạn nên cân mỗi tuần một lần nhưng sự thật là những gì bạn thấy cũng có thể không phản ánh được chính xác nỗ lực giảm cân của bạn. Có thể là do bạn đang tập giảm mỡ cơ, mà việc này lại làm tăng thay vì giảm trọng lượng của bạn. Hạn chế tình trạng cân nhiều sẽ làm bạn dễ nản chí bởi quá trình giảm cân đòi hỏi phải có một thời gian nhất định.
