Khi bạn nhận thấy mình đang có dấu hiệu tăng cân, hãy tìm mọi cách giảm cân ngay. Tránh tình trạng để tình trạng tăng cân quá nhiều sẽ gây tình trạng khó khăn cho bạn. Để bảo vệ sức khỏe cho chính mình, sau đây là 4 điều sai lầm thường mắc phải trong quá trình giảm cân các bạn có thể tham khảo:
- Bí quyết gập bụng đơn giản giúp cô nàng sinh viên trường Ngoại giao giảm 12kg
- Áp dụng phương pháp Dukan giúp cô nàng 9X giảm nhanh 6kg
- Giảm ngay 3kg trong mùa Noel nhờ tinh bột nghệ
1.Ăn nhiều trái cây, loại bỏ hoàn toàn thịt
Nhiều người cho rằng trái cây chứa đựng toàn những chất có lợi cho cơ thể (như chất xơ, vitamin, các loại vi chất) nên ăn càng nhiều càng tốt, thậm chí có thể ăn thay rau. Thực tế hoàn toàn không phải như vậy. Dù các vitamin rất quan trọng nhưng cơ thể chỉ cần một lượng nhất định. Trái cây cũng không thể thay thế rau vì rau có những loại vitamin và vi chất riêng. Vì thế, ăn hoa quả thay rau xanh sẽ làm cho cơ thể thiếu vitamin và khoáng chất.
Thịt cũng là thành phần không thể thiếu trong quá trình phát triển thể chất
Bạn không nên loại bỏ hoàn toàn cholesterol khỏi chế độ ăn hàng ngày, bởi đó chính là chất cần thiết tạo nên hormone. Thiếu cholesterol, lượng hormone sẽ giảm khiến sức đề kháng yếu đi. Các loại thịt (đã bỏ mỡ và da) chứa ít chất béo, không có carbohydrates nên hoàn toàn xứng đáng nằm trong danh sách thực phẩm ăn kiêng hiệu quả.
2.Uống nước không điều độ
Mỗi ngày tốt nhất uống ít nhất 2 lít/ngày
Một số chị em phụ nữ có thói quen uống một cốc nước lớn vào sáng sớm để thanh lọc dạ dày, gây cảm giác no và sử dụng nước để thay thế cho bữa ăn sáng.
Nhiều người có thói quen chỉ uống nước khi khát. Khi đó, cơ thể đã mất đi lượng nước cần thiết để tham gia vào quá trình trao đổi chất, hô hấp, tuần hoàn. Chính vì vậy, tốt nhất bạn nên uống nước đúng cách, điều độ, cứ 20 phút lại bổ sung cho cơ thể 100ml nước là phù hợp nhất để cơ thể luôn được cung cấp đủ nước, đảm bảo cho các hệ cơ quan hoạt động nhịp nhàng, hiệu quả.
3.Nhịn đói
Nhịn ăn sẽ khiến cơ thể bạn bị thiếu hụt năng lượng và làm cho cảm giác thèm ăn ngày càng dâng cao. Chính vì vậy bạn sẽ cung cấp thực phẩm bù vào cơ thể sau các bữa nhịn ăn khiến cho chất béo tích tụ. Bên cạnh đó, không có năng lượng cho quá trình trao đổi chất sẽ làm cho cơ thể không giải phóng được chất béo và mỡ thừa khiến cân nặng càng tăng nhanh hơn.
4.Tập luyện quá sức với mức độ dày đặc
Nên chọn lựa cho mình một chế độ tập luyện hợp lý
Tập thể dục là phương pháp giảm cân hiệu quả, đây là quan niệm đúng đắn. Tuy nhiên có một số chị em vì nóng lòng muốn giảm cân một cách nhanh chóng mà tập thể dục quá nhiều.
Cần cân bằng chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý để bảo vệ sức khỏe
Tập thể dục với cường độ mạnh và trong thời gian dài sẽ làm thay đổi cấu trúc tim.Tập thể dục trong điều kiện bị áp sẽ dẫn tới nguy cơ tăng canxi tích tụ trong thành động mạch, dẫn đến thu hẹp động mạch. Như vậy, nếu đạt được mục tiêu về cân nặng trong thời gian ngắn thì chị em phụ nữ phải đối mặt với những nguy cơ về bệnh tim mạch rất cao.
