Nếu quá trình giảm cân vô cùng khó khăn thì việc bạn giữ gìn cân nặng hiện tại càng khó khăn hơn. Bởi tình trạng tăng cân thường rất dễ xãy ra đối với những ai có thể trạng dễ tăng cân. Chính vì thế, đòi hỏi các bạn phải có chế độ ăn uống, sinh hoạt điều độ. Dưới đây chúng tôi xin tư vấn Bí quyết giúp bạn giảm cân và ngăn chặn tình trạng tăng cân trở lại:
- Kinh nghiệm giảm cân dành cho các nàng trước ngày cưới
- Tham khảo chế độ dinh dưỡng giúp các mỹ nhân nhà Kardashian luôn có được vóc dáng gợi cảm
- Top 8 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và thúc đẩy quá trình giảm béo
1.Quản lý chế độ ăn uống hằng ngày
Hoóc môn nữ estrogen khuyến khích cơ thể của bạn lưu trữ chất béo dư thừa ở hông và đùi, nhưng những thực phẩm như: trái cây, rau và ngũ cốc có khả năng liên kết với estrogen dư thừa và thải nó ra khỏi cơ thể của bạn. Bạn cũng nên kết hợp ăn sữa chua có probiotics để giúp thải estrogen dư thừa ra khỏi hệ thống tiêu hóa của bạn.
Uống nhiều nước vì nó giúp giảm cơn thèm ăn của bạn. Uống từng ngụm nước và giữ cơ thể ngậm nước trong suốt cả ngày để giữ cho dạ dày tránh cảm giác trống rỗng và giữ mức độ đói của bạn đi xuống.
Bạn cũng nên tránh dùng rượu, hóa chất bảo quản, chất tạo màu nhân tạo. Các chất này hạn chế khả năng gan làm sạch cơ thể nhất là estrogen thừa. Bạn có thể chọn thể dục nhịp điệu, leo núi, đi bộ… những bài tập giúp cải thiện sức khỏe tim và giúp săn chắc hông của bạn.
2.Hình thành lối sống lành mạnh
Tập thể dục tim mạch giúp tăng lưu thông máu giúp cơ thể dễ dàng đốt cháy lượng calo dư thừa và thải chất độc ra ngoài cơ thể. Sự lưu thông được cải thiện cũng có thể giúp tăng cường các mô liên kết ở hông của bạn, do đó giúp giảm mỡ hiệu quả. Tập thể dục đủ cũng có thể giúp bạn cân bằng lượng estrogen của mình.
Ngay cả các môn thể thao nhịp độ chậm cũng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng của mình. Chơi golf 90 phút có thể đốt cháy 500 calo và 2 giờ chơi bowling hoặc dĩa nhựa thể thao cũng có thể giúp bạn đốt cháy calo dễ dàng. Các hoạt động thể chất làm việc nhà cũng có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Làm các công việc nhà như hút bụi, lau nhà, chà nhà vệ sinh và giặt đồ...
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh đề nghị tập 60 đến 90 phút các động tác aerobic hàng ngày, hoặc 300 phút một tuần để tập luyện giảm cân. Ngoài ra, xây dựng thói qunen đi cầu thang thay vì thang máy, đi bộ hoặc đi xe đạp, hoặc thực hiện các bài tập khi xem TV.
3.Cân bằng chế độ ngủ nghỉ
Căng thẳng về thể chất và cảm xúc có thể làm các hormone của bạn hỗn loạn và làm suy yếu các mô liên kết ở hông khiến tích tụ mỡ và tăng cellulite. Bạn có thể nghe nhạc, tắm thư giãn, luyện tập yoga, thiền hoặc tìm thấy một số hoạt động tập thể giúp bạn thoải mái tinh thần hơn.
Một giấc ngủ ngon có thể làm giảm mức độ cortisol của bạn, các hormone cortisol tăng lên khi bạn đang lo lắng hay căng thẳng. Tránh căng thẳng bằng cách cam kết ngủ tám giờ một đêm.
