- Một số nguyên tắc vàng giúp chị em giảm cân hiệu quả sau khi sinh con
- Một số thói quen ăn sáng không tốt ảnh hưởng đến quá trình giảm cân sau sinh
- Bí quyết giúp chị em sau sinh giảm mỡ thừa một cách hiệu quả
Động tác uốn cong
Vận động luôn là cách giúp chị em giảm cân an toàn
-Tư thế đứng thẳng người. Hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối hơi chùng xuống. Hai tay để phía sau đầu.
-Tiếp đó, bạn dồn trọng lượng cơ thể vào 2 chân và từ từ khuỵu gối xuống, đồng thời uốn cong phần thân trên của cơ thể về phía trước cho tới khi phần lưng song song với sàn nhà.-Giữ cho lưng thẳng, hai tay vẫn đặt ở sau đầu, để giữ trọng lượng cơ thể ở gót chân và hông. Giữ tư thế này trong khoảng 30 phút, rồi trở về tư thế ban đầu, thực hiện lại bài tập này liên tục 20 lần, sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng , mỡ thừa nhanh chóng.
Bài tập nghiêng người
-Co gối với tư thế ngồi, 2 chân khép lại, hai tay đặt phía sau đầu.
-Từ từ đẩy cho phần khuỷu tay ra phía sau và thở căng ngực, rồi nghiêng người sang bên trái, từ phần thắt lưng trở xuống của cơ thể vẫn giữ thẳng, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây, rồi trở về tư thế bắt đầu và lặp lại động tác, rồi đổi bên.
-Khi thực hiện bài tập này, bạn cần thực hiện 10 lần cho mỗi bên, sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.
Bài tập dựa tường
-Bạn cần chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, Hai chân mở rộng bằng hông, hai tay đưa thẳng sang 2 bên ngang bằng vai áp sát tườn. Dựa lưng sát vào bức tường sao cho từ vai đến hông cột sống đều chạm vào tường.
-Tiếp đó, bạn từ từ giơ 2 tay lên cao và xoay từ từ phần cánh tay lên cao trên đỉnh đầu hết sức có thể, giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, rồi hạ xuống vị trí như ban đầu.
-Thực hiện lặp lại bài tập này liên tục trong khoảng 20 lần cho mỗi lần tập, để nâng cao hiệu quả giảm cân.
