Một số bà mẹ khi mang thai thì rất siêng năng vận động, một số chị em khác lại lười vận động vì cơ thể họ khá nặng nề khi di chuyển, họ chị muốn nằm lì một chổ thôi. Theo lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe thì phụ nữ khi mang thai phải thường xuyên vận động để cơ thể được khỏe mạnh, sinh dễ hơn, thai nhi được phát triển tốt hơn và đặc biệt giúp bạn kiểm soát tốt sự tăng cân của mình và dễ dàng giảm cân sau khi sinh con. Những bài tập chị em nên tập luyện khi mang thai để dễ dàng giảm cân sau sinh sau đây sẽ giúp bạn có được sự chọn lựa bài tập dễ dàng hơn nhé.
- Các bài tập "không đổ mồ hôi" vẫn có thể giảm cân nhanh bạn không nên bỏ lỡ
- Giảm stress, đánh tan mỡ bụng, giảm cân nhanh nhờ các bài tập yoga
- Những động tác giúp giảm mỡ bụng sau sinh chị em có thể thực hiện sau 2 tuần sinh con
Những bài tập chị em nên tập luyện khi mang thai để dễ dàng giảm cân sau sinh
Tập yoga
Nhẹ nhàng với các bài tập yoga
Chắc rằng đối với các bà mẹ đang mang thai thì những bài tập nặng, khó đối với bạn là điều không tốt và không thể thực hiện. Hãy chọn ngay các bài tập yoga để thực hiện mỗi ngày nhé, những động tác cơ bản, đơn giản và nhẹ nhàng khi tập luyện của bộ môn này giúp bạn thực hiện được tốt hơn. Tập yoga còn có tác dụng giúp tăng sự đàn hồi cho cơ quan sinh dục giúp bạn dễ sinh thường hơn. Ngoài ra tập yoga thường xuyên còn giúp làm giảm tình trạng stress, mệt mỏi của phụ nữ khi mang thai nữa nhé.
Bơi lội
Bơi lội giúp thư giãn tinh thần
Cả trước khi sinh, sau khi sinh con thì bơi lội luôn là bài tập được nhiều phụ nữ chọn lựa để thực hiện. Khi bạn được hòa mình vào dòng nước, mọi mệt mỏi, căng thẳng sẽ được xua tan nhanh chóng thay vào đó là sự sảng khoái, cảm giác thoải mái và điều này rất tốt cho các chị em phụ nữ đang mang thai nhé. Bơi lội mỗi ngày cũng là cách để cơ thể được vận động thường xuyên, giúp cơ thể dễ dàng thích nghi với các bài tập sau khi sinh con từ đó giảm cân hiệu quả hơn. Một lưu ý nhỏ khi thực hiện bơi lội là nên khởi động cơ thể kỹ lưỡng để tránh chuột rút gây nguy hiểm cho bạn.
Đi bộ
Bạn nên dành khoảng 30 phút buổi tối để đi bộ
Bài tập đơn giản nhất cũng là quen thuộc nhất của những bà mẹ mang thai đó là đi bộ. Nếu bạn không có nhiều thời gian cũng như không yêu thích các bài tập khác thì mỗi ngày chỉ cần dành khoảng 30 phút buổi tối để đi bộ quanh nơi mình đang sống thôi nhé. Với cách vận động nhè nhàng này bạn sẽ không lo cơ thể mệt, ảnh hưởng đến thai nhi, ngược lại chúng còn giúp cơ thể khỏe, kiểm soát cân nặng tốt và giúp chị em dễ dàng sinh con hơn.
Những bài tập cùng ghế
Hình minh họa với các bài tập cùng ghế
Việc vận động thường xuyên khi mang thai mang lại rất nhiều lợi ích mà chị em chưa biết đấy nhé, không chỉ giúp cơ thể khỏe, dễ sinh con mà chúng còn giúp giảm stress, giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ, ổn định huyết áp, giảm táo bón,... Do đó dù bận rộn thế nào bạn cũng nên dành thời gian để thực hiện những bài tập vận động nhé. Với những bà mẹ quá bận rộn, không có nhiều thời gian ra ngoài thì những bài tập kết hợp cùng ghế và tập luyện ngay tại nhà là sự chọn lựa dành cho bạn. Bạn có thể thực hiện động tác nâng chân cùng ghế, xoay hông, nâng tạ nhẹ,.... Cố gắng chăm chỉ tập luyện mỗi ngày khi mang thai nhé chị em.
