Nếu bạn muốn nhanh chóng lấy lại thân hình gọn gàng sau khi sinh con của mình thì ngoài chế độ dinh dưỡng phù hợp cần phải tập luyện chăm chỉ những động tác giúp giảm mỡ bụng sau sinh chị em có thể thực hiện sau 2 tuần sinh con sau đây nhé. Vận động luôn là cách để những lớp mỡ thừa được đốt cháy, tiêu hủy nhanh, do đó bạn phải tập vận động sớm sau khi sinh con để giảm cân hiệu quả hơn.
- Trời rét thì nên thực hiện bài tập nào để giảm cân?
- Top 3 bài tập giúp chị em đánh tan mỡ thừa một cách triệt để
- Những động tác giúp giảm cân hiệu quả, nhanh chóng hơn tập gym
Những động tác giúp giảm mỡ bụng sau sinh chị em có thể thực hiện sau 2 tuần sinh con
Động tác rút gối
Đánh tan mỡ thừa nhanh nhờ động tác rút gối
Thường chị em phụ nữ sau sinh sẽ rơi vào tình trạng lười vận động vì thời gian họ nằm ổ khá lâu, bên cạnh đó chị em thường ái ngại việc vận động sớm sẽ không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên các bác sĩ đã khuyên sau khi khoảng 2 tuần mọi người nên tập cho mình thói quen vận động nhẹ nhàng, những động tác đơn giản có thể thực hiện để sức khỏe được phục hồi nhanh đồng thời giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả hơn.
Với động tác rút gối thì bạn chuẩn bị tập theo tư thế đứng thẳng người, hai chân dang rộng ngang vai, hít thở đều và đưa hai tay ra phía hai bên sao cho tay song song với vai. Phần cánh tay gập cong lại, tay nắm chặt và đặt gần mang tai. Hít thở đều rồi rút nhẹ một gối, nâng cao đầu gối đến mức có thể, ép sát vào lòng ngực đồng thời người nghiêng nhẹ về cùng bên. Thay đổi chân tập và hướng nghiêng liên tục để bài tập hiệu quả hơn. Mỗi lần cố gắng thực hiện khoảng 20 lần như vậy cho cả hai chân.
Động tác mũi tên
Tập động tác mũi tên giúp bạn sớm sở hữu vùng bụng phẳng lì
Sau khi khởi động cơ thể thì chuẩn bị tư thế tập luyện là nằm ngữa, gập cong đầu gối lại sao cho chân tạo thành góc 90 độ, hai tay thả lỏng, úp vào nhau rồi đặt phía trước đầu gối. Đầu dùng sức nâng cao khỏi mặt đất, cổ giữ không chạm đất. Hít thở đều rồi nhẹ nhàng nghiêng người sáng bên trái, lúc này hai tay cũng vương thẳng về phía bên trái. Giữ tư thế này trong vài giây sau đó trở về tư thế khởi động. Động tác tiếp theo thì đổi sang phía bên phải để cơ thể giảm cân cân đối hơn.
Động tác leo núi
Đơn giản với động tác leo núi
Chuẩn bị tư thế tập theo tư thế của động tác chống đẩy, tuy nhiên tay phải duỗi thẳng, hít thở sâu rồi rút một đầu gối về phía ngực, ép sát bụng để cơ bụng được săn chắc lại, hít thở đều rồi thả nhẹ chân về vị trí cũ. Động tác tiếp theo đổi sang chân còn lại, thực hiện mỗi bên khoảng 10 lần để mỡ bụng được đốt cháy, cơ thể cân đối hơn.
Động tác đạp xe
Dành riêng 20 phút mỗi ngày để tập động tác đạp xe
Ngồi bệt xuống sàn, hai tay chống về phía sau lưng để tạo thành góc vuông, hai chân nâng cao khỏi mặt sàn, hướng về phía trước. Lần lượt một chân duỗi một chân co như đang đạp xe. Lúc đầu từ bạn tập từ từ, khi cơ thể quen với bài tập nên nên đạp với tốc độ cao, thực hiện khoảng 3 phút như vậy rồi nghỉ, thư giãn cơ thể khoảng 1 phút là có thể tiếp tục thực hiện. Kiên trì tập luyện những động tác này thì không chỉ mỡ bụng, cân nặng của chị em cũng được cải thiện nhanh sau khi sinh con nhé.
