- Một số nguyên tắc vàng giúp chị em giảm cân hiệu quả sau khi sinh con
- Một số thói quen ăn sáng không tốt ảnh hưởng đến quá trình giảm cân sau sinh
- Bí quyết giúp chị em sau sinh giảm mỡ thừa một cách hiệu quả
Bài tập 1:
-Nằm úp người nhưng chỉ có đầu ngón chân và cẳng tay chạm sàn. Giữ thân người thẳng chứ không nâng mông cao quá cũng như không hạ thấp mông làm võng lưng.
-Hóp chặt cơ bụng nhưng không nín thở. Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây bạn sẽ cảm thấy đau đớn ở vùng bụng. Đây chính là lúc mỡ thừa bị tác động để giảm mỡ bụng . Nghỉ ngơi 10 giây.
Bài tập 2:
-Hai tay đặt xuôi theo thân người. Cố gắng đẩy nửa thân dưới lên thật cao có thể. Thực hiện liên tục trong 20 giây. Kết thúc, bạn nghỉ ngơi trong tư thế đã hướng dẫn.
Bài tập 3:
-Tư thế nằm, hai chân duỗi thẳng và hạ lưng xuống, tay duỗi thẳng. Cả thân người tạo thành một đường thẳng.
-Bắt đầu nâng người lên, chân cũng nâng lên sao cho tay và chân chạm nhau, khi lên thở ra bằng miệng. Sau đó hạ người xuống và hít vào bằng mũi.
-Thực hiện liên tục trong 20 giây thật nhanh và chính xác.
Bài tập 4:
Vận động giúp chị em giảm cân an toàn
-Nửa thân trên nằm, hai tay đặt sau gáy. Hai chân duỗi thẳng lên cao.
-Thực hiện động tác nâng vai đầu lên và nghiêng về phía bên phải sao cho cùi chỏ tay trái chạm đầu gối chân phải cũng đang nâng lên. Sau đó đổi bên, cùi chỏ tay phải chạm đầu gối chân trái. Thực hiện liên tục như thế cho hết 20 giây thì lui về trạng thái nghỉ 10 giây.
