Nếu ăn kiêng giúp bạn hạn chế nạp năng lượng vào cơ thể và hạn chế calo thừa thì tập thể dục là cách giảm cân an toàn và mang lại hiệu quả rõ rệt nhất.
- Ăn thông minh để tránh tăng mỡ bụng
- Ăn chay giảm cân và những lợi ích khác
- Phương pháp ăn kiêng đúng cách và khoa học nhất hiện nay
Tăng cân, béo phì không chỉ khiến cho bạn cảm thấy thiếu tự tin khi diện những trang phục ôm gọn cơ thể mà còn có thể gây ra những hệ lụy về sức khỏe và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Để sở hữu cân nặng lý tưởng, vòng eo thon gọn là điều mà hầu hết ai ai cũng mong muốn, tuy nhiên quá trình để lấy được và duy trì vóc dáng chuẩn không phải ai cũng làm được. Sau đây là cách vận động giúp vòng bụng thon gọn, eo đẹp tự nhiên các bạn cùng tham khảo nhé.
Bài tập đi bộ chùng gối
Ngồi xổm và chùng gối về phía trước
Bài tập này tác động chủ yếu lên cơ bụng, đùi, mông giúp cho mỡ thừa ở các cơ quan này cũng nhanh chóng bị đốt cháy.
Cách thực hiện:
- Tư thế đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay thả lỏng hai bên người.
- Chân phải bước lên phía trước. Chùng đầu gối chân trái xuống chạm sàn sao cho hạ thấp trọng tâm. Hai tay chống hông đồng thời hóp bụng lại, lưng thẳng.
Bài tập giúp giảm béo bụng và đùi
- Tiếp tục kéo chân sau lên bằng chân trước. Đứng dậy trở về tư thế đứng thẳng ban đầu. Lặp lại động tác này ở bên kia. Thực hiện bài tập giảm cân này nhiều lần để mang lại kết quả tốt nhất.
Bài tập nhảy trượt
Bài tập nhảy trượt không chỉ giúp cho bụng, đùi được săn chắc mà còn có thể tạo nên sự phối hợp nhịp nhàng của tay, chân giúp các khớp hoạt động linh hoạt và đầu óc được thoải mái.
Cách thực hiện:
- Tư thế bắt đầu bài tập: ngồi xổm. Nhảy lên và trượt chân phải về trước, chân trái về phía sau. Hai tay đánh mạnh về phía sau. Tiếp tục, nhảy lên và đổi chân trái lên trước, chân phải về sau. Thực hiện bài tập này nhiều lần.
Bài tập này giúp giảm béo toàn thân
Một mặt tập luyện thường xuyên hai bài tập này, mặt khác nên thực hiện chế độ ăn kiêng lành mạnh để giúp cơ thể giảm cân nhanh và an toàn. Lưu ý giảm cân bằng cách tập luyện thì các bạn phải tập chuyên cần và đều đặn thì mới nhanh chóng mang lại kết quả như mong muốn.
