- Cách giảm mỡ bụng cho giới công sở và chị em văn phòng
- Phương pháp tập luyện để có dáng chuẩn như người mẫu
- Tư vấn 3 bài tập giảm cân cho bà bầu
Làm việc với máy tính làm phần vai căng, dùng chuột khiến cổ tay cong không tự nhiên, cứng nhắc, nhìn lâu làm mắt căng thẳng, mờ mắt. Tập yoga giúp cơ thể cải thiện các vấn đề trên, giải tỏa căng thẳng các vùng cổ, vai, lưng… cũng như giảm thiểu các bệnh về tim mạch. Sau đây chúng tôi xin
Bật mí 4 bài tập yoga đơn giản giúp chị em giảm cân sau sinh hiệu quả:
Bài tập 1:
-Ngồi lưng thẳng, xếp hai chân tròn lại, hai tay nâng cao qua đầu đồng thời hai bàn tay ép vào nhau, các ngón tay hướng lên trên.
-Hít vào thật sâu đến khi cơ bụng căng lên, ngực và lưng ưỡn ra phía trước.
-Sau đó từ từ thở ra, thả lỏng cơ bụng và lưng. Tập từ 2 – 3 lần một ngày.
Bài tập 2:
-Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa và nhấc chân lên sao cho cơ thể tạo thành chữ L. Hai tay ôm lấy đầu đồng thời siết cơ bụng lại. Thở ra khi nhấc vai lên khỏi mặt sàn.
-Tách hai chân ra khỏi nhau, một tay vươn về phía trước để đưa vào giữa hai chân, sau đó siết chặt phần bụng dưới. Nâng phần thân trên dậy từ từ trong khi khép hai chân vào và đưa tay trở lại sau đầu. Đổi bên và lặp lại động tác từ 8-10 lần.
Tham khảo thêm cách giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh.
Bài tập 3:
-Đầu tiên nằm ép thẳng toàn thân xuống sàn. Lấy hai bàn tay chống hướng chếch 45 độ rồi từ từ dùng sức mạnh hai bàn tay kết hợp hai mũi chân nâng cơ thể lên.
-Khi cánh tay thẳng 90 độ so với mặt đất thì giữ cho phần đầu, vai, mông thẳng hàng nhau rồi dừng lại. Giữ tư thế đó đến khi nào không chịu được thì từ từ hạ người xuống.
Bài tập 4:
-Nằm sấp xuống sàn. Từ từ nâng đầu và thân đồng thời nâng chân lên và cong phần lưng. Uốn cong đầu gối đến khi gần như chạm vào mông.
-Hai tay nắm lấy hai bên mắt cá chân và kéo lên. Lúc này bụng của bạn sẽ nằm trên sàn và chịu trọng lượng của cơ thể. Giữ nguyên vị trí này cho đến khi bạn có thể. Đầu phải ngưỡng cao.
