- Tư vấn 1 số động tác đốt mỡ thừa mang lại hiệu quả cao
- Tư vấn 5 động tác đơn giản giúp sỡ hữu vòng eo thon gọn
- Bật mí 3 bài tập giảm mỡ đùi nhanh và hiệu quả
Cần chọn chế độ ăn uống phù hợp
Chế độ ăn cần tuân thủ để giảm mỡ là nhiều rau xanh, ít chất béo, ít tinh bột. Ăn khẩu phần ăn ít hơn thay vì ăn nhiều thứ trong cùng một bữa như trước kia, bạn hãy chọn lựa ra một vài thứ mà bạn vẫn có thể sống nếu thiếu nó để cắt giảm.
Bạn cũng nên ăn ít vào bữa chiều và tốt nhất không ăn gì sau 16 giờ, bởi sau thời điểm này cơ thể bạn không vận động nhiều ngoại trừ việc nghỉ ngơi, nằm nghe nhạc, xem ti vi… Vì thế nguồn năng lượng được nạp vào không được tiêu hao, kết quả là mỡ tích tụ dần ở bụng.
Nếu sau 16 giờ mà đôi lúc bạn cảm thấy đói thì bạn có thể uống một ly nước ép bưởi. Nhờ thành phần chống ôxy hóa rất cao và lượng calo thấp mà bạn có thể sử dụng nước ép bưởi để giải khát hoặc thay thế một bữa ăn trong ngày.
Tập luyện
Yoga cơ bản và chuyên sâu có tác dụng đến toàn bộ cơ thể, giúp cơ thể phát triển hài hòa cân đối, lưu thông khí huyết. Nếu kiên trì với yoga bạn sẽ có được vòng bụng săn chắc, sự tươi trẻ của gương mặt. Đây cũng là một trong những phương pháp lưu giữ tuổi thanh xuân tốt nhất.
- Bạn nằm trên sàn, hay tay để sau gáy, hai chân duỗi thẳng, nâng đầu lên từ từ hít vào rồi thở ra cho đến khi đầu chạm được vào các ngón chân. Thực hiện khoảng 20 động tác/ ngày.
- Bạn nằm thẳng trên sàn với hai tay ra để sau đầu. Sau đó, nâng đầu gối trái về phía ngực của bạn và đồng thời nâng vai phải cho đến khi khuỷu tay phải của bạn chạm vào đầu gối bên trái. Bây giờ, từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
- Bạn nằm trên sàn nhà với đầu gối cong trên không trung ở một góc 90 độ. Đặt bàn tay và cánh tay bằng phẳng trên sàn nhà bên cạnh hông của bạn. Sau đó, uốn cong bụng, nâng phần mông của bạn lên. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu của bạn. Thực hiện khoảng 20 động tác/ ngày.
