Một thân hình săn chắc, một vòng eo thon gọn luôn là điều mơ ước của chị em phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên vấn đề giảm cân sau sinh là vấn đề không hề đơn giản. Có rất nhiều cách để giảm cân: tập thể dục, đi spa… Tuy nhiên, phụ nữ sau sinh thường ít vận động do cơ thể còn yếu; đi spa cũng là giải pháp tốt nhưng lại tốn rất nhiều thời gian. Vì vậy, bí quyết giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh sau đây sẽ giúp các bà mẹ loại bỏ các lớp mỡ thừa lấy lại vóc dáng quyến rũ hơn.
Sau khi sinh con, cơ thể người phụ nữ cần phải cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để đảm bảo quá trình phục hồi sức khỏe và nuôi dưỡng em bé. Do vậy, chú trọng vào nhóm thực phẩm và sắp xếp một chế độ ăn kiêng hợp lý vừa là cách để giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh vừa đảm bảo lượng dinh dưỡng trong sữa cho bé.
Mỗi ngày đảm bảo ba bữa ăn chính và một bữa ăn nhẹ với các món ăn khác nhau và thực đơn vừa phải sẽ là chế độ giảm cân an toàn cho các bà mẹ sau sinh. Đồng thời tân dụng những món ăn có lượng calo vừa phải và những món ăn có chứa nhiều chất xơ cũng rất hữu ích cho chế độ giảm cân.
Thành phần dinh dưỡng cần có trong thức ăn
Protein là thành phần không thể thiếu trong bất cứ thực đơn ăn uống của các bà mẹ. Bởi protein là chất quan trọng trong quá trình bảo vệ, phát triển và phục hồi cơ bắp, não, phổi, tủy xương, điều tiết hormone và các kháng thể đặc biệt.
Protein thường có nhiều trong thịt, sữa (ít béo) hay ngũ cốc hoặc các chế phẩm từ sữa sẽ cung cấp vitamin A và D cùng protein cho cơ thể nhanh chóng phục hồi.
Để đảm bảo chất lượng của da, mắt và các tế bào hồng cầu, vitamin A và sắt đóng vai trò cực kì quan trọng.
Vitamin C và canxi là hai yếu tố thiết yếu để cấu tạo, phát triển, phục hồi và đảm bảo cho răng chắc khỏe, hệ xương cứng cáp, mạch máu lưu thông.
Nên ăn nhiều loại trái cây, ưu tiên các loại trái cây có vị chua hoặc mọng nước như cam, bưởi, táo, lê… có thể sử dụng trái cây để ăn dặm mỗi ngày.
Các bà mẹ cũng nên ăn nhiều rau xanh để cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể. Chất xơ thường có nhiều trong bông cải xanh, cải xoăn, rau diếp… hay các loại bí ngô, khoai lang, cà rốt.
Đặc biệt, dưa hấu là loại trái cây giảm cân hiệu quả . Trong dưa hấu có chứa nhiều vitamin, canxi, chất dinh dưỡng, đồng thời giúp loại bỏ độc tố, kích thích sự trao đổi chất diễn ra nhanh và tốt hơn. Ngoài ra, khi ăn dưa hấu sẽ mang lại một lượng nước lớn cho cơ thể, giúp no lâu để bạn không có cảm giác đói, thèm ăn. Vì thế dưa hấu được coi là loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả, an toàn sau sinh.
Ngoài ra, cũng phải đảm bảo 6 – 8 ly nước mỗi ngày. Không nên uống các loại nước có chứa caffeine.
Nuôi con bằng sữa mẹ để giảm cân sau sinh
Nuôi con bằng sữa mẹ vừa cắt giảm calo vừa giúp bé phát triển bình thường không bị thiếu chất dinh dưỡng. Cho con bú trực tiếp tốt hơn là cho con bú bình vì khi bé bú sẽ tác động đến các hooc môn, làm cho dạ con của chị em được thu hẹp lại. Nếu mẹ muốn giảm cân sau sinh thì nên cho bé bú thường xuyên, mỗi giờ trẻ bú tương đương với lượng calo 1 giờ chạy bộ là 360 calo.
Vận động nhẹ để giảm cân sau sinh
Sau khi sinh cơ thể mẹ thường yếu nên các mẹ ít chịu vận động, đây là lí do khiến các mẹ không những không giảm được cân mà còn tăng cân sau sinh. Theo lời khuyên của bác sĩ, phụ nữ sau sinh nên vận động thể dục nhẹ nhàng, đi dạo trong vườn để giúp các cơ vùng bụng hoạt động, đốt cháy calo là cách giảm cân hiệu quả và an toàn. Sau tháng ở cử nếu cơ thể mẹ đa khỏe lại bình thường thì các mẹ có thể bắt đầu tập những động tác mạnh hơn để nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Các mẹ cũng có thể tham gia các lớp tập yoga, đi bộ, leo cầu thang hoặc có thể đưa bé đi dạo cùng cũng là cách để mẹ vận động.
Gừng – đánh tan mỡ bụng sau sinh
Gừng là chất chống oxy hóa, giúp nồng độ pH của dạ dày tăng lên, giúp giảm lượng cholesterol, chất gingerol có trong củ gừng có tác dụng làm nóng nên giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra, gừng làm giảm mức triglyceride và cholesterol, do đó có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Nâng cao mức độ liprotein, tránh nguy cơ đột quỵ và lưu thông máu giúp cơ thể luôn ở trạng thái đầy năng lượng. Sau đây là một số công thức làm tan mỡ bụng bằng gừng:
Công thức 1:
Gừng giã nhuyễn trộn với rượu ngâm khoảng 1 tháng dùng để thoa lên bụng và massage hằng ngày. Chỉ cần dùng kiên trì trong khoảng thời gian, hỗn hợp sẽ mang lại cho bạn vòng eo như ý muốn.
Công thức 2:
Gừng giã nát, trộn đều với muối, rang khô. Sau khi rang xong thì dùng túi (hoặc khan) cho hỗn hợp vào rồi đắp lên vùng bụng. Áp dụng phương pháp này hằng ngày và thường xuyên, ngoài việc làm tan mỡ bụng nhanh còn giúp bụng săn gọn lại. Theo các chuyên gia, đây là một biện pháp tốt mà vô hại. Gừng có vị cay và không chứa độc tố nên sẽ đánh tan mỡ bụng rất nhanh.
Như vậy, nếu thực hiện một trong những cách trên hay kết hợp thực hiện chúng nhiều lần sẽ là cách giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh. Bạn sẽ lấy lại được vóc dáng như mình mong muốn và không còn lo ngại khi diện những bộ quần áo ôm sát cơ thể nữa!
Xem thêm:
- Giảm cân hiệu quả với các loại rau trong dân gian
- Bí quyết thu gọn vòng 2 chảy xệ nhanh chóng
- Cách giảm cân hiệu quả từ cải xoăn
