- Giảm cân sau sinh luôn là vấn đề nan giải của các nàng. Những khi có thời gian, bạn có thể tranh thủ thực hiện các bài tập hiệu quả cho các mẹ giữ dáng sau sinh sau và tự kiểm nghiệm kết quả nhé.
- Bí quyết để luyện eo thon như các thiên thần nội y
- Bài tập tốt cho phụ nữ sau sinh
- Một số bài tập cho chị em đánh tan mỡ bụng nhanh chóng
Những bài tập nhẹ nhàng mà không mất quá nhiều sức.
Rắn hổ mang
Động tác này tác động trực tiếp lên vùng eo nên sẽ là sự lựa chọn lý tưởng cho các nàng. Bạn có thể mô phỏng tư thế rắn hổ mang như sau:
Nằm sấp trên tấm gỗ hoặc sàn, sau đó duỗi thẳng chân ra đằng sau.
Tiếp đó bạn đặt hai tay trước ngực, tay úp dưới sàn, cứ thế hít thở thật sâu.
Sau đó nữa, bạn nâng ngực và đầu ngược về phía sau, hai tay lại chống thẳng dưới sàn, sau đó kéo căng cơ bụng.
Cuối cùng, bạn ngửa mặt lên trời, cơ chân kéo mạnh, cứ thế giữ yên khoảng 10 giây, sau đó lập lại.
Động tác đá chân trên sàn.
Đá chân
Bài tập này yêu cầu bạn nằm nghiêng người ra phía trái, chân duỗi thẳng, khép chặt.
Cơ thể bạn vân nằm trên đường thẳng
Sau đó bạn dùng khuỷu tay và cánh tay trước để đỡ cơ thể, sau đó nâng xương sường của bạn lên khỏi mặt đất.
Đặt nhẹ tay phải của bạn lên trên mặt đất phái trước người để giữ thăng bằng.
Bạn nâng chân phải lên sao cho rộng ngang với khớp hông rồi co chân lại, ngón chân hướng về trước.
Khi đá chân, bạn hít vào, đá chân phải về phía trước và hít vào, ngón chân duỗi thẳng rồi lại rút chân về. Sau đó đưa chân trái của bạn lên, đổi chân.
Gập bụng trên sàn.
Gập bụng
Đông tác gập bụng sẽ giúp vùng bụng của bạn co giãn, các cơ bụng hoạt động tốt hơn.
Bắt đầu bằng tư thế nâng chân và lưng lên.
Cẳng chân bạn giữ sao cho song song với mặt sàn, thân lại cuộn tròn. Hai tay bạn chạm nhẹ vào gối để giữ thăng bằng.
Cứ giữ nguyên vị trí rồi từ từ duỗi thẳng ra., hạ lưng xuống sàn, lưng dưới lại giữ chặt vào thảm.
Cứ thế, bạn tiếp tục nâng lưng lên và hạ thấp cẳng chân. Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần là được nhé.
