Tập luyện là cách giúp chị em giảm cân và đốt cháy mỡ thừa một cách an toàn và hiệu quả nhất. Chỉ mất 20 phút cho các bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng, bạn sẽ sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc. Và nếu kiên trì tập luyện chỉ trong 3 tuần tập luyện nghiêm túc bạn có thể giảm đến 5 cm vòng eo chỉ trong 4 tuần. Dưới đây là Một số bài tập giúp chị em đánh tan mỡ bụng nhanh chóng:
- Những lỗi cơ bản bạn thường mắc phải khi tập thể thao
- Vì sao bạn tập thể dục nhiều vẫn giảm cân thất bại?
- Tập luyện thế nào khi mang giày cao gót thường xuyên?
Động tác 1:
Nằm nghiêng bên trái, chân duỗi thẳng, hai mép bàn chân chạm vào nhau. Mũi chân thẳng hướng về phía trước. Gối đầu lên tay trái, tay phải chống thoải mái trước ngực. Hít vào đồng thời nâng cả hai chân khỏi sàn, thở ra khi từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu. Thực hiện 10-12 nhịp như vậy rồi đổi bên và tiếp tục thực hiện 10-12 nhịp. Thực hiện 3 lần mỗi bên.
Động tác 2:
Động tác này giúp săn cơ tay giảm mỡ bụng
Nằm úp, hai khuỷu tay chống xuống sàn, tay nắm chặt, đầu ngón chân tiếp xúc mặt sàn. Thở ra khi làm động tác vừa chống người vừa xoay người bằng hông. Thở ra khi trở về vị trí ban đầu. Đổi bên. Hết một nhịp.
Động tác 3:
Bài tập này giúp giảm béo bụng hiệu quả
Nằm ngửa trên sàn, hai tay xuôi dọc thân, hai chân giơ thẳng lên cao, ngón chân hướng lên trần nhà. Hít vào đồng thời hạ thấp chân phải xuống nhưng chân không chạm đất, chân cùng một đường thẳng với mũi. Thở ra, đổi chân. Lưu ý không được để chân chạm sàn. Thực hiện 3 lần, mỗi lần 8-10 nhịp.
Động tác 4:
Bài tập này giúp săn chắc đùi và hông
Hai tay chống thẳng xuống sàn, hai đầu gối tựa thoải mái vào quả bóng. Từ từ di chuyển quả bóng về phía đùi trên của bạn, rồi chạm nhẹ vào phần eo, bụng dưới. Sau đó từ từ đẩy quả bóng về vị trí ban đầu. Thực hiện 3 lần, mỗi lần 10-12 nhịp.
