Việc tập luyện kết hợp chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng để giảm cân. Vậy phải áp dụng các bài tập vận động thế nào để giảm cân nhanh nhất? Câu trả lời sẽ được giải đáp ngay sau đây.
- Cách giảm mỡ bụng cho giới công sở và chị em văn phòng
- Phương pháp tập luyện để có dáng chuẩn như người mẫu
- Tư vấn 3 bài tập giảm cân cho bà bầu
Kết hợp hình thức vận động
Nhiều môn vận đông hỗ trợ bạn giảm cân rất tốt. Ví dụ như cầu lông, tennis hay cử tạ là những lựa chọn tuyệt vời. Hầu hết các bài tập này đều giúp tim bạn hoạt động tốt hơn, đồng thời đốt cháy năng lượng và giải phóng hoóc môn tăng cường hoạt động trao đổi chất và tiêu hủy mỡ lâu năm trong cơ thể. Thế nên bạn nên chọn cách kết hợp để gia tăng hiệu quả nhé.
Xây dựng chương trình tập luyện đa dạng
Tập luyện theo 1 chương trình lâu dài sẽ gây nhàm chán. Thế nên nếu chương trình tập luyện hiện tại khiến bạn không hứng thú hãy thử đổi sang một thể loại khác hoặc tăng cường độ tập luyện. Bên cạnh đó, hãy thay đổi thói quen bằng việc áp dụng nhiều bài tập khác nhau. Từ đây, bạn có thể trải nghiệm được cảm giác mới lạ khi tập luyện hơn.
Uống đủ nước
Một lưu ý quan trọng cho các nàng là luôn phải uống đủ nước. Lượng nước lọc được cung cấp đủ sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đồng thời phá hủy mỡ thành năng lượng tốt hơn.
Một tác dụng tức thời nhất mà bạn có thể nhận thấy ngay là nước sẽ giúp bạn giải tỏa cơn khát, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh chóng hơn. Chúng giúp bạn tăng cường quá trình phân hủy mỡ thừa, góp phần giúp bạn thoải mái hơn.
Nghỉ ngơi
Chế độ nghỉ ngơi sau tập luyện cũng cần được chú trọng. Trong những thời điểm bạn cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng, hãy nghỉ ngơi, 3 ngày liên tục. Thời gian này sẽ giúp bạn lấy lại sức dễ dàng hơn, đồng thời cân bằng cơ thể.
Tăng dần cường độ và mật độ luyện tập
Đương nhiên, bạn không thể tập cường độ cao ngay tức thì. Thay vào đó, hãy thử chế độ tập luyện 3 lần 1 tuần, mỗi tuần 20-30 phút một lần. Đến khi dần quen với việc tập luyện, bạn mới có thể tăng dần mật độ và thời lượng luyện tập cho đến khi đạt đến chế độ 7 lần một tuần và 45-60 phút một lần. Dần dần, đến khi đã quen với chế độ này, việc tập luyện của bạn sẽ hứng khởi và đạt hiệu quả tốt hơn.
Xem thêm bí quyết giảm cân an toàn https://giamcanantoan.com/bi-quyet-giam-can/
Thói quen sinh hoạt
Một lưu ý nữa mà bạn không nên bỏ ngoài tai là thói quen sinh hoạt. Hãy lên cho mình 1 chế độ ăn kiêng hợp lý để mang lại hiệu quả cao hơn. Bên cạnh đó, cũng cần phải xem xét và điều chỉnh một số thói quen sinh hoat khoa học và lành mạnh hơn như: cân bằng chế độ làm việc – nghỉ ngơi, từ bỏ dần thói quen hút thuốc, uống rượu bia, chọn các loại thực phẩm có nguồn gốc thiên nhiên và có lợi cho cơ thể.
