Quá trình ăn kiêng thật sự chỉ thành công một khi bạn có một chế độ khoa học từ ăn uống đến lối sống sinh hoạt hằng ngày. Dù bạn có kiên trì đến mấy nhưng lựa chọn thực phẩm không đúng sẽ mang lại kết quả giảm cân không hề khả quan, chỉ gây lãng phí thời gian và công sức.
- Hướng dẫn chị em ăn kiêng đúng cách mà đủ chất
- Lý giải nguyên nhân bạn không ăn béo nhưng vẫn tăng cân vùn vụt
- Mẹo giảm cân hữu hiệu dành riêng cho nàng văn phòng
Nên nhớ khi giảm cân, bạn cần chú ý đến lượng calo nạp vào. Và sau đây chúng tôi xin Tư vấn những thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khỏe và quá trình ăn kiêng:
1.Bưởi
Bưởi phát huy tác dụng giảm cân nhiều nhất nếu được ăn vào bữa ăn vặt buổi tối. Nó không những nhiều vitamin tốt cho hệ miễn dịch và tiêu hóa, mà còn giúp cơ thể thải độc tố nhanh hơn, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.
Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn hoa quả nhiều nước và ít calo như bưởi có thể giảm lượng calo bạn tiêu thụ trong các bữa tiếp theo. Một nghiên cứu cho thấy, những người uống nước ép bưởi và ăn bưởi có xu hướng ăn ít hơn 25% và giảm 7% trọng lượng cơ thể. Vì thế hãy cố gắng ăn một nửa quả bưởi mỗi tối.
2.Nhóm thực phẩm giàu protein
Trứng giàu dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe
Những loại thực phẩm chứa nhiều protein có nhiều trong: trứng, hạnh nhân, thịt gà và sữa chua,… Và các nhà nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn nhiều protein giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể. Quá trình trao đổi chất càng hoạt động hiệu quả, thì lượng chất béo dư thừa càng được đốt cháy nhiều. Ngoài ra, nếu bạn kết hợp tập luyện với giảm cân, bạn cần bổ sung nhiều protein để bù lại lượng mồ hôi tiết ra và lượng nước mất đi.
Đây cũng là điều kiện để cơ thể tiêu hao chất béo và năng lượng tốt hơn. Hãy thử ăn một quả trứng luộc kèm bát cháo yến mạch vào bữa sáng, hạt hạnh nhân cho bữa ăn vặt, thịt gà kèm rau xanh vào bữa trưa hoặc tối.
3.Nhóm thực phẩm giàu chất xơ
Táo chứa nhiều chất xơ và chủ yếu là nước giúp người dùng đẩy lùi cơn đói
Chất xơ có nhiều trong các loại rau củ quả, nó giúp cơ thể cảm thấy no và không thèm ăn thêm nữa. Do chất dinh dưỡng này mất nhiều thời gian để phá vỡ, tiêu hao bởi vậy bạn luôn cảm thấy no lâu nếu bổ sung nhiều chất xơ trong thực đơn ăn kiêng.
Chất xơ có thể khiến cơ thể bạn có xu hướng lưu trữ chất béo. Vì thế hãy thông minh trong việc lựa chọn thực phẩm nhiều chất xơ. Bạn có thể ăn quả mâm xôi, táo, hoặc lê cho bữa sáng. Bữa trưa ăn atisô và súp lơ xanh hoặc kết hợp tất cả các loại cho bữa tối của bạn.
4.Cần kiểm soát được khẩu phần ăn hằng ngày
Salad rau củ quả là món ăn rất tuyệt vời
Một khi đã thèm ăn, bạn rất khó để kiểm soát bản thân mình. Cảm giác khao khát thèm thuồng món ăn nào đó khiến cơ thể sản sinh ra loại hormone gây stress. Và khi đó bạn sẽ ăn ngấu nghiến và chẳng thèm quan tâm đến mục tiêu giảm cân của mình nữa. Não bộ rất nhạy với stress và căng thẳng. Thế nên khi bạn ở trong trạng thái tâm lý không tốt, não bộ thường hướng bạn ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh hơn.
Việc theo dõi cân nặng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân
Hãy để tâm lý thoải mái và bổ sung quả chà là, anh đào vào khẩu phần ăn hàng ngày. Bạn có thể ăn quả chà là với bơ hạnh nhân hoặc nhâm nhi món anh đào rắc ca cao. Hai món này cực kỳ hữu hiệu trong việc giảm cơn thèm ăn của bạn, giúp bạn kiểm soát mình tốt hơn.
