Khi bạn có dấu hiệu tăng cân thì dấu hiệu đầu tiên nhận biết đó chính là mỡ bụng tấn công trước tiên. Để giảm mỡ bụng thì ngoài việc ăn kiêng hợp lý, tập luyện giảm cân thì mọi người cần thực hiện những thói quen tốt không gây tích mỡ bụng cũng như loại bỏ mỡ thừa. Và để giúp các bạn có một quá trình giảm cân nhanh chóng sau đây chúng tôi xin Tư vấn giúp chị em có cách phòng tránh và giảm mỡ bụng hiệu quả :
- Tư vấn chế độ ăn giảm mỡ bụng cho cả nam và nữ
- Những thói quen đơn giản giúp bạn giảm béo nhanh
- Tư vấn giảm cân đơn giản cho trẻ dịp hè
Ngồi thẳng lưng, hóp bụng
-Giữ lưng thẳng giúp thu hẹp vòng eo, hạn chế tích mỡ. Nếu bạn ngồi khom lưng, thòng người xuống thì chính bạn đang tạo điều kiện hình thành các ngấn mỡ thừa và hại cho cột sống.
-Thông thường trong các bài tập giảm cân thì người hướng dẫn luôn yêu cần bạn hóp bụng nhưng không nín thở. Vì hóp bụng cũng là một bài tập tác động lên cơ bụng của bạn, hạn chế mỡ thừa.
-Ban đầu, bạn sẽ không quen việc hóp bụng hoặc hóp bụng sẽ đi kèm với việc nín thở. Nhưng nếu siêng năng tập luyện thói quen này thì bạn sẽ cảm thấy việc giảm mỡ bụng thật dễ dàng.
Sắm dụng cụ ăn nhỏ nhắn
- Hãy sắm cho mình một bộ chén, tô, dĩa với kích thước nhỏ hơn mọi người. Sử dụng chén nhỏ sẽ giúp bạn ăn ít hơn thường ngày nhưng vẫn no.
Ăn thật chậm và nhai thật kĩ
Thói quen này rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Ăn chậm nhai kĩ giúp người ăn tiếp nhận đầy đủ chất dinh dưỡng mà không cần ăn nhiều.
Chú ý đến lượng thực phẩm nạp vào hằng ngày
- Tăng cường các loại rau, canh và các món luộc, hấp. Những món ăn này ít năng lượng nên giúp bạn giảm mỡ bụng tốt. Không ăn sau 19-20h. Ăn đêm là hành động dẫn đến mỡ thừa nhanh nhất.
- Sau khi ăn 30 phút thì uống 1 ly nước lọc, nước chanh, nước ép trái cây có vị chua. Uống nước ngay sau khi ăn là việc làm không khoa học. Tốt nhất, sau khi ăn 30 phút hãy uống nước. Những thức uống giàu vitamin C (có vị chua) sẽ giúp tiêu hao ngay lượng dinh dưỡng thừa chuẩn bị tích mỡ.
