Do tính chất công việc nên tôi ngồi khá nhiều, không có nhiều thời gian vận động. Chính vì thế vòng eo của tôi ngày càng tăng làm cản trở khá nhiều sinh hoạt hằng ngày. Cho tôi hỏi có cách nào cải thiện vòng eo đơn giản mà hiệu quả không? – (Chị Hoài An – HCM)
- Để giảm cân sau khi sinh đơn giản hơn
- Học những thói quen để giảm cân mà lại tốt cho sức khỏe
- Để phụ nữ U50 vẫn có dáng đẹp mỗi ngày
Tình trạng thừa cân hay nói chính xác hơn đó chính là béo bụng hiện nay khá phổ biến nhất là khối văn phòng. Chính lối sinh hoạt ít vận động đã ảnh hưởng đến khá nhiều sinh hoạt hằng ngày của chị em. Sau đây, chúng tôi xin đưa ra một số tư vấn giúp bạn các cách làm giảm vòng eo hiệu quả:
Tập luyện để giảm lượng mỡ bụng
Lượng mỡ thừa thường tập trung ở khu vực vòng eo khiến chị em lo lắng. Hơn thế, vòng bụng lớn luôn đi kèm với nhiều vấn đề về sức khỏe, nên việc giữ vòng hai được thon gọn là mối quan tâm của nhiều người.
Nhiều chị em chọn cho mình những bài tập giảm cân khác nhau. Điển hình là một số chị em tích cực tập lắc hông, nghiêng người hai bên nhằm giúp vòng bụng thon gọn, những động tác này đang tập cho phần cơ lưng là chính, tập luyện các động tác như co bụng nhấc chân chỉ là tập cho phần cơ bụng. Để giảm mỡ, vấn đề chính là ta phải giảm thiểu lượng mỡ thừa trên toàn cơ thể chứ không thể giảm mỡ một cách cục bộ chỉ ở vùng bụng mà thôi.
Bài tập uốn mình giúp giảm mỡ vòng 2, săn chắc vòng 1
Chính vì vậy, việc trước tiên bạn cần chọn ra những bài tập giúp cơ thể đốt nhiều năng lượng hơn và một chế độ ăn uống hợp lý. Các bài tập vận động tim mạch và chế độ ăn uống phù hợp có thể loại bỏ lượng mỡ thừa và tăng lượng cơ bắp mới chính là cách đúng để có được vòng hai như mong muốn.
Tuy nhiên các bạn nên nhớ tập nhiều chưa hẳn đã tốt. Các bài tập thể dục dù mạnh hay yếu đều giúp cơ thể tiêu hao năng lượng. Cơ thể bạn cần có thời gian hồi phục giữa những bài tập luyện. Nếu bạn quá nóng lòng đạt được hiệu quả bằng việc tập quá nhiều, quá mạnh, đôi khi các cơ bắp của bạn thiếu thời gian để phục hồi và có thể dẫn đến những chấn thương khi tập luyện với cường độ cao.
Chọn những bài tập tăng cường giảm mỡ bụng
Việc tập luyện quá sức không phải là cách hay để giảm cân nhanh . Nên tập luyện đều đặn khoảng ba ngày mỗi tuần, mỗi lần tập khoảng 60 phút cộng với chế độ ăn uống hợp lý là cách hiệu quả nhất.
Tóm lại, những bài tập vùng cơ bụng sẽ giúp chị em có một dáng người đẹp hơn, giảm thiểu việc đau lưng, làm tăng sức dẻo dai cho vùng bụng, nhưng cần phối hợp với các bài tập giảm mỡ toàn thân và chế độ ăn uống hợp lý.
Chọn thực phẩm hạn chế làm tăng vòng eo
Rau lang luộc rất thích hợp cho quá trình ăn kiêng
Tốt nhất là bạn nên chọn cho mình nhóm thực phẩm lành mạnh, ít calo giúp cơ thể được đốt cháy qua các hoạt động hằng ngày và vận động thể dục.
Có những loại thực phẩm tốt, nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ nhưng không tạo thêm mỡ cho cơ thể như trứng, gạo lức, thịt nạc, cá hồi, cá ngừ, dầu ôliu, sữa không béo, sữa chua, trái cây, bột yến mạch… Các bạn cần nhớ, các thực phẩm này không giúp giảm mỡ mà chỉ không chuyển thành mỡ dự trữ trong cơ thể. Vì thế chỉ cần các bạn cân bằng dinh dưỡng sao cho phù hợp là được.
