- Nguyên nhân làm mỡ bụng dày lên của dân văn phòng
- Mẹo giảm cân tự nhiên bằng nước ấm
- 4 sai lầm thường mắc phải trong quá trình vận động giảm cân
Sữa đậu nành
Các sản phẩm từ đậu nành, dưới dạng sữa hay bột, đều chứa nhiều acid amin trytophan. Nó có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách hoạt động như dạng tiền thân của melatonin. Ngoài ra, trytophan còn làm giảm mức cortisol, chống béo bụng. Để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên dùng sữa chua Hy Lạp dạng bột protein. Nó hỗ trợ tạo cơ bắp vì có protein casein.
Sữa
Sữa rất tốt sức khỏe và giúp giảm cân an toàn
Một ly sữa có thể giúp bạn ngủ sâu hơn vì có chứa trytophan và canxi. Ngủ đủ sẽ khiến bạn bớt thèm ăn vào hôm sau. Với người tập thể dục, protein casein trong sữa cũng tiêu hóa chậm hơn, giúp bạn tạo cơ bắp trong buổi đêm.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc giúp tăng lượng glycine giúp thư giãn thần kinh, an thần nhẹ. Trà hoa cúc còn giúp tăng nhẹ thân nhiệt bên trong, giúp cơ thể tự kích hoạt để hạ nhiệt, giúp bạn ngủ ngon. Ngoài ra, trà hoa cúc còn cải thiện kiểm soát glucose và giảm cân. Bạn nên chọn loại trà không chứa caffeine.
Sữa chua kefir
Sữa chua kefir làm từ sữa lên men, loại sữa chua này tăng lượng vi khuẩn có lợi trong ruột, giúp tiêu hóa tốt hơn, hấp thu được các chất khoáng và vitamin hiệu quả hơn. Cạnh đó, sữa chua kefir còn cải thiện giấc ngủ, giúp tập thể thao tốt hơn.
