Việc chăm chỉ luyện tập là điều tốt, nhưng tránh đừng để bản thân rơi vào trường hợp luyện tập quá nhiệt, quá nhập tâm vào bài tập đến nỗi không còn biết những gì đang diễn ra xung quanh, từ đó bỏ lỡ những lời chỉ dẫn của các huấn luyện viên, khiến bạn, hoặc thậm chí là những bạn tập, gặp chấn thương. Dưới đây là 4 sai lầm thường mắc phải trong quá trình vận động giảm cân:
- Những thói quen xấu có thể khiến teen mập bụng béo phì
- Giảm cân giải cảm với hỗn hợp mật ong pha muối
- Giảm cân đơn giản mà hiệu quả chỉ với vài mẹo nhỏ
Chọn bài tập quá an toàn
Nếu bạn chỉ luôn thực hiện những động tác giống nhau, những cân nặng như nhau trong suốt quá trình tập, thì đã đến lúc bạn nên thử thách bản thân. Những huấn luyện viên giỏi sẽ biết bạn có sẵn sàng cho bước tiếp theo hay chưa, và nếu bạn đã cảm thấy mình thật sự sẵn sàng, hãy tăng thêm cân nặng, tập thêm số lần… có thể bạn sẽ cảm thấy bất ngờ với khả năng của chính mình đấy.
Bỏ qua phần kéo giãn
Bạn không nên vội tập cho xong trước khi hết giờ để đi làm những việc khác. Bài tập kéo giãn cũng giống như những bài tập ngắt quãng ở cường độ cao khác, có tác dụng đẩy mạnh nhịp tim và tác động vào mọi cơ bắp trên cơ thể. Cơ thể bạn đã nỗ lực trong 40 phút trước đó, sau khi tập hãy khích lệ nó bằng một thời gian nghỉ ngơi hồi phục cần thiết.
Bạn quá vội vàng
Vận động đúng cách giúp giảm cân an toàn
Một buổi tập 45 phút hay 60 phút ngắt quãng sẽ không trôi qua nhanh hơn nếu bạn tập thật vội vàng, cật lực. Mục đích của những bài tập canh thời gian là để bạn thực hiện tất cả mọi động tác một cách chính xác. Tư thế sai và động tác quá vội vàng sẽ dẫn đến chấn thương, thậm chí là chấn thương dai dẳng.
Áp dụng chế độ ăn uống không đúng cách
Những người không nạp đủ dưỡng chất sẽ rất dễ nhận ra vì họ chậm chạm, họ bị tụt lại phía sau, họ nâng tạ không nổi hoặc không đủ sức để nhảy, và cuối cùng họ chẳng đốt được nhiều calo. Ngược lại, nạp lại toàn bộ lượng calo bị đốt cháy ngay sau khi tập cũng khiến bài tập không còn hiệu quả.
