- Nhóm thực phẩm Low-Carb nào hữu ích cho quá trình giảm cân và sức khỏe
- Mẹo giúp bạn thúc đẩy quá trình giảm cân một cách hiệu quả
- Nhóm thực phẩm giàu chất xơ giúp ích thế nào cho quá trình giảm béo
Uống 1 ly nước chanh nóng mỗi sáng
Hàm lượng vitamin C và axit có trong chanh giúp người thừa cân, béo phì đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Vì vậy hãy bắt đầu một ngày với một ly nước nóng có thêm nước ép chanh để làm sạch hệ tiêu hóa và nhớ uống từ 6 – 8 ly nước một ngày.
Nên ăn ít nhất 3 bữa một ngày
Bạn nên ăn ít nhất 3 bữa một ngày bao gồm 1 bữa ăn sáng, 1 bữa ăn chính; ăn cho bữa trưa hoặc bữa tối với protein như cá, gà, 1 khẩu phần nhỏ của ngũ cốc như gạo nâu hoặc mì ống và nhiều rau. Thêm 1 bữa ăn nhỏ khác như súp hoặc salad. Ưu tiên những thực phẩm giúp giảm béo bụng như các loại rau xanh, củ và trái cây tươi.
Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng
Bữa ăn sáng đóng vai trò rất quan trọng cho sức khỏe và quá trình giảm cân. Bởi ăn sáng đầy đủ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng diễn ra rất chậm vào ban đêm và sẽ không chịu tăng tốc độ cho tới khi bạn chịu ăn một thứ gì đó. Nếu bạn đợi tới bữa trưa mới ăn, cơ thể bạn sẽ có thêm 4 tiếng đốt năng lượng ở hiệu suất rất thấp.
Hạn chế các loại thực phẩm chứa tinh bột
Nhóm thực phẩm giàu tinh bột như: cơm, khoai tây, bánh mỳ, ngô, nếp,... Các chế phẩm từ tinh bột này thường có hàm lượng đường rất cao và chậm tiêu, đặc biệt khi bạn ngủ. Các chuyên gia nói rằng, cách ăn kiêng đơn giản mà bạn có thể thực hiện là bạn ăn ít đi.
Hạn chế ăn ngọt và mỡ động vật
Người ăn kiêng cũng phải nắm bắt những con số tối thiểu trong việc giảm béo. Cứ nửa kg chất béo chứa 3.500 calo, và mỗi ngày bạn phải ăn ít đi 500 calo để có thể giảm được nửa kg mỡ thừa trong vòng 1 tuần.
