- Bí quyết giúp chị em giảm cân an toàn và hiệu quả nhanh chóng
- Những cảnh báo mà chị em nên tránh trong quá trình ăn kiêng giảm cân
- Cách giúp chị có có tạng người dễ tăng cân khắc phục tình trạng tăng cân nhanh
Khéo léo đưa trái cây vào thực đơn ăn kiêng mỗi ngày
Trái cây tươi rất tốt cho sức khỏe
Trái cây chính là một trong những nguồn dinh dưỡng dồi dào và tự nhiên nhất. Nó không khiến cho cơ thể bạn phì ra mà còn cung cấp thêm cho bạn rất nhiều những năng lượng cần thiết cho sức khỏe.
Lưu ý: Hãy cẩn thận với những loại trái cây sấy khô. Một trong những lý do khiến cho trái cây trở thành loại thực phẩm lành mạnh và có khả năng đốt cháy chất béo tốt là bởi vì nó có nhiều chất xơ và có hàm lượng nước cao. Khi trái cây đã bị rút hết nước, như vậy nó sẽ làm tăng hàm lượng calo: Bông cải xanh; Măng; Cải bó xôi; Đậu xanh; Cà chua; Súp lơ trắng; Rau diếp; Bắp cải,....
Và cũng không nên uống quá nhiều nước ép trái cây. Nếu bạn uống nước ép trái cây, nhớ là hãy uống ít thôi. Nước ép trái cây có một lượng calo đậm đặc và cũng không có nhiều tác dụng cho việc giảm béo của bạn.
Chọn tinh bột lành mạnh vào thực đơn hằng ngày
Mọi người cứ luôn cho rằng thực phẩm có chứa hàm lượng carbon-hydrat thấp mới tốt cho quá trình giảm béo, nên luôn cố hạn chế dùng nó. Bạn nên nhớ rằng, các loại tinh bột có chứa cacbon-hydrat tự nhiên có tác dụng tăng cường cơ bắp, và tất nhiên cũng rất tốt cho cơ thể khi bạn ăn nó hợp lý với các loại thực phẩm khác. Những loại tinh bột lành mạnh: Khoai lang; khoai tây; gạo lứt; đậu lăng; đậu xanh; đậu Hà Lan,...
Chọn chất béo lành mạnh
Nên chọn các loại thực phẩm chất béo lành mạnh để giúp ích cho quá trình giảm cân
Một số loại chất béo, đặc biệt là omega-3 có nhiều trong các loại mỡ cá, lại là một loại thực phẩm lành mạnh rất tốt cho sức khỏe của bạn. Các loại chất béo lành mạnh có thể tìm thấy trong các loại hạt, các loại rau có màu xanh đậm và một số loại dầu chưa qua chế biến mà bạn hoàn toàn có thể đưa vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình. Một số chất béo lành mạnh: Các loại cá béo (Cá hồi, cá thu…); Dầu cá; Dầu dừa; Dầu ôliu; Dầu đậu phộng tự nhiên.
Tránh xa các nguy cơ mắc các căn bệnh nguy hiểm như béo phì và các căn bệnh về tim mạch để sống khỏe mạnh hơn với một thực đơn giảm cân an toàn , lành mạnh và hiệu quả nhất.
