- Cách giảm cân an toàn trong vòng 1 tháng các bạn cần tham khảo
- Tư vấn 4 thức uống giải nhiệt ngày hè và giúp ích cho quá trình đào thải mỡ thừa
- Cảnh báo cho những ai đang lạm dụng phương pháp giảm cân bằng cách detox
1.Giảm mỡ bụng
Mỗi ngày bạn nên tập các môn thể thao như: gập bụng, đạp xe, nhảy dây, bơi lội ít nhất 30 phút tới 1 tiếng, thì hiệu quả giảm mỡ bụng mới cao. Mỗi buổi sáng, trước khi ăn sáng, hãy uống một cốc nước chanh ấm, giúp kích thích hệ tiêu hóa và hệ trao đổi chất hoạt động hiệu quả. Nên ăn nhiều rau xanh, hạn chế ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều đường và tinh bột.
2.Giảm mỡ đùi
Mỡ đùi sẽ khiến bạn mất đi vóc dáng cân đối, không tôn lên được đường cong của mông, ngoài ra còn sẽ thấy khó chịu vào mùa nóng khi mồ hôi ra nhiều và hai bên đùi bị áp sát vào nhau.
Để giảm mỡ đùi, bạn nên tập đứng tấn giúp tạo vừa đủ độ linh hoạt cho thân trên, tập trung đốt cháy calo và làm cơ đùi săn chắc. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham gia những môn thể thao đòi hỏi vận động nhiều ở chân như chạy bộ, đạp xe, bơi lội. Không nên uống các loại đồ uống có ga mà nên uống trà xanh nước ép cà rốt, dưa chuột, dâu tây…
3.Giảm mỡ cánh tay
Khi bạn đã tăng cân quá mức, mỡ đã tích tụ ở khắp các vùng khác trên cơ thể tới mức quá tải thì mới bắt đầu tích tụ ở cánh tay.
Bạn nên tập các bài thể dục giảm cân tập trung vào cánh tay, bạn có thể tập tạ, hoặc tập boxing, giúp làm săn chắc bắp tay, để bạn tự tin hơn. Ngoài ra, bạn nên hạn chế ăn các món chiên xào, thay vào đó, hãy ăn thêm nhiều rau củ.
4.Giảm mỡ phần mông
Mỡ mông kém săn chắc, dễ bị chảy xệ, tạo cảm giác không thoải mái, làn da kém mịn màng. Nguyên nhân gây ra mỡ mông là do lười vận động, ăn quá nhiều đồ ngọt và chất béo.
Ngoài tập luyện thì chế độ dinh dưỡng cũng cần chú trọng
Bạn nên tập các bài tập squat, nên bổ sung gạo lức, quả bơ và cá hồi, là nguồn carbohydrate và chất béo có lợi, kích thích đốt cháy calo và làm tiêu hao mỡ. Bạn cũng nên ăn trứng mỗi ngày để bổ sung protein, tạo ra cơ mông săn chắc, làm cơ sở tiêu trừ những vùng mỡ chảy xệ đáng ghét. Trước mỗi bữa ăn, hãy uống 2 cốc nước đầy để làm no bụng, giúp kiểm soát khẩu phần ăn dễ dàng hơn.
