Bạn đang thực sự quyết tâm trong quá trình giảm cân nhưng chưa biết làm thế nào để chọn cho mình phương pháp hoàn hảo. Tùy vào thể trạng và sức khỏe, mỗi người có một cách riêng và để giúp bạn có thêm cách giảm cân an toàn , sau đây chúng tôi tư vấn Cách giảm cân an toàn trong vòng 1 tháng các bạn cần tham khảo:
- Chế độ dinh dưỡng phục vụ nhu cầu giảm cân thế nào thì phù hợp
- Thử làm trà giảm cân theo phương pháp bí truyền từ Ấn Độ
- Stress và căng thẳng ảnh hưởng đến cân nặng chị em như thế nào?
Tuyệt đối không được bỏ bữa ăn sáng
Ăn sáng thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Nếu bạn bỏ qua bữa ăn sáng bạn đang có khả năng ăn nhiều calo sau đó trong ngày. Trong một nghiên cứu, những người đã giảm cân thành công và giữ vững cân nặng khỏe mạnh trong hơn 5 năm, có một bí quyết quan trọng là họ ăn sáng.
Bột yến mạch nấu chín, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, trứng và đậu phụ với món salad là tất cả các lựa chọn lành mạnh. Hoặc vào bữa ăn này, bạn có thể ăn bất kể món ăn nào bạn thích tất nhiên với lượng vừa đủ nếu đó là món chứa nhiều calories.
Chia khẩu phần ăn sao cho khoa học
Khẩu phần ăn đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình ăn kiêng, chính vì thế bạn cần hình thành cho mình thói quen ăn uống lành mạnh và khoa học. Bẳng cách phân bổ chất và lượng bữa ăn sao cho hợp lý và hài hòa.
Tập thói quen từ tốn khi ăn
Bộ não của bạn mất khoảng 20 phút để nhận được thông tin rằng bạn đã no. Ăn chậm lại rất có lợi cho tiêu hoá, làm giảm các vấn đề như trào ngược axit trong dạ dày và cho phép hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
Lời khuyên phổ biến nhất dao động từ 10 - 20 lần cho mỗi miếng. Con số này có thể giúp bạn giảm cân và cải thiện tiêu hoá.
Tham khảo thêm các bài viết giảm cân an toàn khác tại https://giamcanantoan.com/
Từ bỏ thói quen lười uống nước
Uống nước để tăng sự trao đổi chất và giúp giảm cân nhanh chóng . Nước cũng làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể, do vậy sẽ làm cho bạn trở nên thon thả hơn. Khi bạn uống nước cơ thể sẽ hoạt động hiệu quả hơn, đốt cháy nhiều calo hơn, giảm phù nề cơ thể và dạ dày không cảm thấy đói.
Cố gắng uống nước khoảng 15 phút trước bữa ăn tiếp theo của bạn. Bạn sẽ cảm thấy ít đói hơn và bạn sẽ ít có khả năng ăn quá nhiều khi vào bữa ăn chính. Uống 8 ly nước mỗi ngày sẽ giữ cho dạ dày của bạn cảm giác đầy đủ và cung cấp năng lượng cần thiết cho tập luyện hàng ngày của bạn.
Cần nghỉ ngơi điều độ
"Thiếu ngủ có thể làm tăng nồng độ của hormone thèm ăn như ghrelin" ông nói. Hormone ghrerlin tăng sẽ thúc đẩy sự thèm ăn của bạn, có thể dẫn đến bạn ăn hàng trăm calo nhiều hơn khi bạn đang nghỉ ngơi đầy đủ. Chính vì thế để giảm cân thành công hãy chú trọng giấc ngủ hằng ngày của mình.
