Trong quá trình giảm cân có một nguyên tắc quan trọng góp phần vào thành công mà các bạn không được bỏ qua đó chính những nhóm thực phẩm dinh dưỡng. Tuyệt đối các bạn không được kiêm khem quá mức sẽ gây nên tình trạng lãng phí thời gian công sức đồng thời ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Và đây, chúng tôi sẽ tư vấn cách giảm cân tự nhiên dành cho những ai ăn nhiều:
- Thói quen nào sẽ giết chết vòng eo của bạn?
- Bổ sung canxi nhằm thúc đẩy quá trình giảm cân bạn đã thử chưa?
- Những cách giảm cân không dành cho ai ở độ tuổi 30
1.Chú ý dưỡng chất cho bữa ăn sáng
Trứng là món ăn rất thích hợp để ăn sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bữa sáng đủ đầy dinh dưỡng sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể, từ đó chất béo được chuyển hóa thành năng lượng nhanh hơn, lượng mỡ thừa cũng đốt cháy nhiều hơn. Bạn có thể lựa chọn trứng cho bữa sáng của mình. Trứng nhiều dinh dưỡng, giúp bạn no đến tận trưa mà không gây tích mỡ. Nên nhớ không bao giờ bỏ bữa sáng, dù vì bất cứ lý do gì.
2.Tăng cường các món ăn chứa nhiều nước
Các thực phẩm chứa nhiều nước như dưa hấu, dưa chuột, bí xanh, dâu tây, dưa đỏ, bông cải xanh, và cả sữa chua đều nên ăn nhiều nếu muốn giảm cân thành công. Khi cơ thể đủ nước, bạn sẽ không cảm thấy đói.
3.Tăng lượng chất xơ hằng ngày
Rau xanh chứa nhiều chất xơ rất tốt cho cơ thể
Chất xơ cũng giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn và hấp thụ đường chậm hơn, nên giúp bạn no lâu hơn. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng những người có chế độ ăn nhiều chất xơ thường nhẹ cân hơn người khác. Những thực phẩm này thường có hàm lượng calo thấp và chưa qua chế biến nên rất phù hợp trong giảm cân. Vì vậy, hãy bổ sung thật nhiều chất xơ vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn.
4.Buổi tối chỉ nên ăn nhẹ
Buổi tối nên ăn trước 7h và nên hạn chế đồ ngọt
Nếu đang giảm cân kết hợp tập luyện, bạn nên ăn sữa chua. Trong sữa chua chứa casein một chất có tác dụng giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn từ một buổi tập luyện khó khăn, tránh bị căng cơ, mỏi cơ.
5.Nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Nên tăng cường các sản phẩm từ thiên nhiên
Ăn nhiều bữa giúp bạn luôn luôn trong tình trạng đủ no, không bị đói cồn cào. Khi bụng quá đói, bạn dễ có xu hướng ăn nhiều, ăn nhanh hết mức có thể. Điều này vừa không tốt cho hệ tiêu hóa, vừa gây tích mỡ thừa. Vài giờ trước bữa ăn chính, bạn có thể tự thưởng cho mình một bữa ăn nhẹ có chất xơ và protein.
