Vấn đề giảm cân nghe tuy đơn giản nhưng thật ra một khi áp dụng không hề dễ dàng như bạn tưởng tượng. Bạn không thể áp dụng theo thực đơn ăn kiêng hay các bài tập của người khác bởi muốn giảm cân một cách khoa học tùy thuộc vào thể trạng, sức khỏe của mình để chọn lọc ra và hình thành cho mình chế độ giảm cân riêng.
- Những điều cần lưu ý trong quá trình giảm béo dành cho chị em
- Những lời khuyên của chuyên gia dành cho người thừa cân
- Nước ép mỗi ngày cho vòng eo con kiến hoàn hảo
Khi cân nặng thay đổi, bên trong cơ thể chúng ta cũng sẽ thay đổi rất nhiều, vậy nên nếu giảm cân quá đột ngột có thể gây nguy hại cho sức khỏe tổng thể. Và để tránh tình trạng ảnh hưởng đến sắc đẹp và sức khỏe sau đây là Những cách giảm cân không dành cho những ai ở độ tuổi 30:
Ăn chay thường xuyên
Ăn chay hiện nay đang trở thành trào lưu nhất là giới nghệ sỹ
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, 1 tuần bạn nên có 1 đến 2 bữa ăn chay là rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, ăn chay thường xuyên thì lại là một sai lầm. Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe, chống lại bệnh tật. Nếu bạn chỉ tập trung vào việc ăn chay để kiểm soát cân nặng, thì sau khi giảm cân bạn sẽ đối mặt với tình trạng cơ thể suy nhược do thiếu chất.
Nhịn đói hoặc bỏ bữa
-Chế độ dinh dưỡng nhất là ở độ tuổi 30 trở đi thực sự rất quan trọng vì giai đoạn này cơ thể bắt đầu bước vào giai đoạn lão hóa chính vì thế bạn cần hình thành một chế độ dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể.
-Bỏ bữa không chỉ làm bạn thiếu hụt năng lượng, cảm thấy mệt và đói mà còn khiến bạn thiếu hụt những chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe.
Nhịn ăn bỏ bữa là thói quen xấu cần loại bỏ
-Ăn chừng 3-4 bữa mỗi ngày là cần thiết, đặc biệt là bữa sáng và trưa, để nạp năng lượng đầu đủ cho cơ thể. Dùng các thực phẩm ít calo, có tác dụng no lâu có thể giúp bạn giảm cân chậm nhưng chắc chắn.
-Nhiều người giảm cân bằng cách chỉ ăn 1 bữa mỗi ngày, nhưng điều này chỉ có tác dụng vào tuổi thanh niên, tuy nhiên không giữ được lâu dài.
-Nếu bạn bỏ bữa thường xuyên, hệ thống chuyển hóa dần chậm lại và dẫn đến việc ăn bù quá nhiều. Bạn nên ăn đầy đủ các bữa để giữ đường huyết cân bằng, chuyển hóa tốt.
Loại bỏ nhóm thực phẩm xấu ra khỏi thực đơn
Nên hạn chế thức ăn nhanh trong quá trình ăn kiêng
-Kiêng tinh bột hoặc sữa có thể giúp bạn giảm cân, nhưng cũng làm bạn nạp vào ít dinh dưỡng hơn, gây tác hại cho cơ thể khi có tuổi.
-Nếu bạn kiêng vài nhóm thực phẩm với mục đích chính để giảm cân, bạn nên tập trung giảm phần ăn và chọn những món có đủ dinh dưỡng thay thế chứ đừng nên bỏ hoàn toàn.
-Vì lúc trẻ, cơ thể cũng có thể tự hồi phục sau lần giảm cân mất sức, nhưng khi có tuổi, bạn sẽ gánh chịu hậu quả da nhăn nheo, rụng tóc, giảm sức sống khi giảm cân quá nhanh.
