Cách giảm cân an toàn không hại sức khỏe là bạn cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng và dưỡng chất phù hợp, không nên bỏ qua các thực phẩm chất béo vì không phải chất béo nào cũng có thể gây tăng cân.
- Cách giảm cân an toàn trong vòng 1 tháng các bạn cần tham khảo
- Tư vấn 4 thức uống giải nhiệt ngày hè và giúp ích cho quá trình đào thải mỡ thừa
- Cảnh báo cho những ai đang lạm dụng phương pháp giảm cân bằng cách detox
Một bữa ăn dinh dưỡng cần bổ sung các thức ăn : thịt gia cầm hoặc thịt bò, cá, rau xanh, họ nhà đầu và các loại quả: táo, lê , bưởi, nho, xoài, ổi... Bên cạnh việc ăn uống đủ chất, cần luyện tập thể dục đều đặn hằng ngày : chạy bộ, đi bộ, bơi lội, đạp xe… những bài tập đơn giản nhưng giảm cân nhiệu quả nhanh chóng. Chỉ cần thực hiện đều đặn mỗi ngày bạn sẽ thấy hiệu quả lại an toàn. Dưới đây chúng tôi xin Tư vấn cách giảm cân an toàn nhất dành cho tất cả mọi người:
Bữa ăn sáng: Bạn không nên bỏ bữa ăn sáng bởi bữa sáng là bữa chính rất quan trọng. Bữa sáng bạn nên ăn những chất giàu protein bởi những thức phẩm đó giúp bạn no lâu, trứng luộc cũng là một sự lựa chọn, vừa giúp bạn no lâu và không làm hại dạ dày
Bữa trưa và tối: bạn nên ăn đầy đủ các chất tinh bộ, chất đạm và rau xanh nhưng ăn với số lượng ít. Tuyệt đối không ăn nhiều cùng 1 lúc, chỉ nên ăn cho hết đói. Bạn phải biết được lượng thức ăn nạp vào cơ thể hằng ngày và tự điều chỉnh sao cho thích hợp. Hạn chế chất béo và đường trong chế độ ăn uống của bạn.
Hạn chế bỏ bữa: bạn tuyệt đối không được bỏ bữa bởi những người bỏ 1 bữa ăn thì thường ăn nhiều hơn vào những bữa sau đó.
Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể làm tăng sản xuất cortisol. Điều này gây ra căng thẳng và làm tăng sự ngon miệng cũng như kích thích sự thèm ăn của bạn.
Viết nhật ký giảm cân: Luôn ghi rõ những gì bạn đang ăn hôm nay, hay bạn ăn chúng khi nào, tại sao bạn lại ăn những thực phẩm đó… chính là chìa khóa để giảm cân.
Hoạt động liên tục: Dáng người của bạn có thể cải thiện đáng kể chỉ nhờ sự hoạt động thường xuyên và liên tục của bạn sau khi đã rời khỏi phòng tập thể dục buổi sáng.
Xem thêm Cách giảm cân toàn nhất tại đây
