Các chuyên gia giảm cân thường khuyên rằng nên chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày, ăn nhiều bữa. Vì khi đó lượng calo hấp thu trong một ngày được phân đều ra. Vì thế bạn có thể kiểm soát sự thèm ăn, kích thích cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng nhiều hơn, tăng kiểm soát lượng glucose và insulin và tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể. Sau đây chúng tôi xin tư vấn cách ăn vặt đúng cách giúp hỗ trợ quá trình ăn kiêng:
- Uống gì trước khi ăn sáng để thanh lọc cơ thể giảm cân?
- Ăn gì với phương pháp giảm cân thanh lọc bằng đu đủ
- Giảm cân mà không phải tập luyện dễ hay khó?
Việc lên kế hoạch cho bữa phụ càng trở nên khó khăn hơn khi hàng ngày biết bao thương hiệu đồ ăn vặt ra đời và được quảng cáo rầm rộ. Chưa kể đến những loại sinh tố siêu hấp dẫn, màu sắc bắt mắt. Vì thế bạn phải thật thông minh trong việc lựa chọn món ăn vặt cho chế độ ăn kiêng của mình.
Hạn chế tối đa các nhóm thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ, đường
Bữa phụ cũng được chứng minh có tác dụng thỏa mãn cơn thèm ăn, giúp bạn kiên trì hơn trong hành trình giảm cân. Nhưng nếu bữa phụ không được thiết kế đúng phương pháp, bạn sẽ mãi chẳng thể giảm cân, thậm chí còn tăng cân nhiều hơn. Trên thực tế, chúng ta ăn mọi lúc, mọi nơi. Một nghiên cứu đã được thực hiện nhằm xác định tổng thời gian ăn trong ngày có thể giúp mọi người giảm cân.
Salad rau củ quả luôn được các chuyên gia khuyên dùng
Và trong một nghiên cứu quy mô hơn được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy tần suất bữa ăn có thể ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe. Việc ăn vặt cả ngày sẽ không có tác dụng giảm cân nếu lượng calo mỗi bữa ăn vặt vượt quá tổng lượng calo cần thiết cho một ngày. Bạn cần phải điều chỉnh khẩu phần ăn phù hợp cho mỗi bữa.
Những thực phẩm có thể tham khảo trong quá trình ăn kiêng:
- Trái cây tươi
- Các loại hạt
- Sữa chua nguyên chất, hoa quả tươi, không dùng đường
Sữa chua rất tốt cho hệ tiêu hóa
- Sinh tố hoa quả, hạn chế nguyên liệu kết hợp cùng và sữa
- Hai bánh ngũ cốc nguyên hạt với phô mai hoặc bơ
- Rau củ luộc
