- Nhóm thực phẩm Low-Carb nào hữu ích cho quá trình giảm cân và sức khỏe
- Mẹo giúp bạn thúc đẩy quá trình giảm cân một cách hiệu quả
- Nhóm thực phẩm giàu chất xơ giúp ích thế nào cho quá trình giảm béo
Vì vậy vai trò của protein trong giảm cân là cực kỳ quan trọng. Khi ăn kiêng cần cung cấp một lượng protein đầy đủ để tránh hiện tượng nhược cơ, thậm chí giúp tăng cường cơ bắp và do đó tăng cường sức khỏe cơ thể. Vì thế, năng lượng tiêu thụ do chuyển hóa cũng được tăng lên, từ đó dẫn đến làm tăng hiệu quả của chế độ ăn kiêng . Và đây là Top 5 nhóm thực phẩm giàu protein có vai trò tích cực trong quá trình ăn kiêng:
1.Trứng
Trứng là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất và giàu dinh dưỡng. Trứng có chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh, chất chống ôxy hóa. Trứng là nhóm thực phẩm nhóm protein với giá thành rẻ và dễ tìm mua nhất lại tiện dụng trong quá trình chế biến nên được rất nhiều người sử dụng.
2.Ức gà
Ức gà giàu protein nhưng hiệu quả giảm cân rất cao
Nếu bỏ da, phần lớn lượng calo trong nó là protein. Một ức gà không da chứa 53 gam protein, nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc dụng thường xuyên ức gà trong bữa ăn sẽ làm bạn đẩy nhanh quá trình chuyển hóa mỡ ở dạng cô đặc và đốt cháy mỡ thừa ở dạng mô mỡ. Vì vậy, việc đưa ức gà vào thực đơn ăn kiêng giúp bạn giảm cân hiệu quả .
3.Món sữa chua không chất béo
Sữa chua không chất béo có protein chiếm 48% lượng calo. Bạn chỉ cần chắc chắn lựa chọn loại không đường. Tuy nhiên, rất ít người tận dụng hiệu quả nguyên liệu này vì nghĩ rằng sữa chua có nguồn gốc từ sữa nên có thể gây béo, điều này hoàn toàn sai lầm.
ác nhà khoa học đã chỉ ra rằng có thể ăn sữa chua để giảm béo đặc biệt là giảm béo bụng. Tùy theo loại yaourt và lượng dùng hàng ngày mà hiệu quả giảm vòng eo đem lại khác nhau. Sở dĩ sữa chua giúp giảm béo là vì trong sữa chua có nhiều canxi, lượng canxi này sẽ giúp ngăn chặn quá trình tích tụ chất béo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm béo nhanh.
4.Yến mạch
Yến mạch rất thích hợp cho bữa ăn sáng
Yến mạch chứa các xơ lành mạnh, magiê, mangan, vitamin B1 và một số chất dinh dưỡng khác. Yến mạch chứa lượng lớn chất xơ hòa tan, tạo cảm giác no lâu, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, ngũ cốc còn giảm cholesterol xấu trong máu, hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường, tim mạch.
5.Hạnh nhân
Hạnh nhân giàu chất xơ rất tốt cho quá trình giảm cân
Hạnh nhân có chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm chất xơ, vitamin E, C, mangan và magiê và các loại canxi, sắt, cần thiết cho những người giảm cân. Bên cạnh đó, hạnh nhân còn cung cấp lương protein cao do chế độ ăn uống thiếu hụt chất dinh dưỡng cần thiết.
