Hãy thử điểm qua những thủ phạm nào khiến bạn lên cân vèo vèo nhé.
- Chị em có nên kiêng chất béo để giảm cân không?
- Giúp làn da trẻ trung rạng ngời sức sống sau khi gỉam cân
- Làm sao để tránh cảm giác thèm ăn liên tục
Nước ngọt là nguyên nhân gây tăng cân số 1.
Thức uống có chứa carbonate
Việc thường xuyên dùng soda, nước ngọt sẽ khiến bạn tăng cân nhanh gấp 5 lần so với những người không uống loại nước này. Lượng đường cao trong soda sẽ khiến bạn thèm ăn nhiều hơn, chế độ ăn có soda còn không tốt bởi chúng chứa các chất ngọt nhân tạo, cũng là những thức có thể tăng cảm giác thèm ăn như đường.
Thay vào đó, bạn có thể chọn các loại nước tốt cho sức khỏe hơn như trái cây tươi hoặc nước chanh và lá bạc hà.
Cung cấp đủ protein rất quan trọng.
Không ăn đủ protein
Mỗi ngày chúng ta cần tiếp thu ít nhất 20-25 g protein trong mỗi bữa, con số này cũng dao động bởi mức độ hoạt động và kích cỡ hình thể của bạn.
Đối với nam giới, bạn nên ăn thêm 10 g protein mỗi bữa để đảm bảo sức khỏe tốt hơn. Vơi lượng protein nạp vào, bạn có thể cân bằng lượng đường máu đồng thời giảm mức insulin để thúc đẩy tốc độ trao đổi chất nhanh hơn.
Bên cạnh đó lượng protein còn giúp bạn kiểm soát hoóc môn làm tăng sự thèm ăn, nhờ vậy cơ thể bạn sẽ trở nên thon thả hơn rất nhiều.
Bạn cũng cần tiêu thụ ít thực phẩm béo hơn.
Tiêu thụ các thực phẩm ít béo
Chất béo là một vấn đề lớn dễ khiến bạn tăng cân. Thực tế có hai loại chất béo khác nhau, đó là chất béo bão hòa đa và chất béo không bão hòa đơn. Với những thực phẩm có chất béo như bơ, dầu olive đến các loại hạt đều rất hiệu quả trong việc loại bỏ béo bụng.
Vậy nên bạn cần phải cảnh giác với quá nhiều thực phẩm ít chất béo, vì các nhà sản xuất thường thêm đường vào.
Đồng thời hạn chế được tình trạng thiếu ngủ.
Thiếu ngủ
Hãy luôn bảo đảm mình ngủ đủ giấc, bởi việc thiếu ngủ sẽ khiến bạn tăng lượng cortisol lên nhiều hơn, đồng thời dẫn đến việc thèm các thực phẩm có đường. Muốn duy trì mức độ cortisol bình thường bạn càn ngủ đủ mỗi đêm. Khi đó không chỉ cân bằng được lượng cortisol mà còn thúc đẩy sản xuất leptin, một loại hoóc môn giúp cơ thể kiểm soát sự thèm ăn. Tốt nhất, bạn nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày để bảo đảm dưỡng chất.
