- Các bước giảm cân theo chế độ Low carb không cần kiêng thịt
- Thực đơn giảm cân low carb chuẩn và đầy đủ nhất hện nay
- Carb là gì? Vì sao carb đóng vao trò quan trọng trong thể hình?
Tập squat hàng ngày
Chuyên cần chưa hẳn đã hiệu quả đó chính là dành cho những ai đang tập squat. Bạn cần phải có quãng nghỉ giữa các ngày tập bởi cơ bắp cũng cần thời gian để phục hồi. Các cơ bắp cần phục hồi hoàn toàn để bạn có thể tiếp tục quá trình tập luyện, thế nên nếu bạn không cho chúng quãng nghỉ, bạn sẽ chẳng bao giờ thấy các cơ săn chắc lại.
Không dùng tạ khi tập squat
Squat dành cho những ai muốn vòng 3 săn và chắc, nhưng nếu bạn đã tập squat trong vòng 6 tháng mà không thấy tiến triển, đã đến lúc bạn cần thêm tạ vào các bài tập. Để cho các cơ phát triển, bạn cần thêm một chút sức nặng. Tăng độ nặng của tạ từ từ theo từng ngày nhưng đừng để cơ thể quá căng thẳng, để cho cơ thể bạn cảm nhận những bài tập cuối cùng rất khó nhưng không phải là không thể.
Sai động tác squat
Nếu bạn kiên trì thực hiện động tác 50-100 cái nhưng sai kỹ thuật, bạn sẽ không bao giờ đạt được kết quả. Chân bạn phải rộng bằng vai, lưng thẳng hạ mông xuống càng thấp càng tốt và đầu gối không được vượt qua ngón chân. Miễn là bạn thấy giống như mình đang ngồi trên một chiếc ghế, đó là lúc bạn đã làm đúng.
Chỉ luyện tập mãi một động tác
Nên nhớ, mỗi ngày tập luyện đều phải có những bước tiến triển, đa dạng những động tác để phối kết hợp với nhau. Nếu trong quá trình tập, bạn chỉ sử dụng duy nhất một động tác và tập liên tục sẽ có thể khiến quá trình tập của bạn không hề hiệu quả và việc sở hữu một vòng 3 săn chắc sẽ không xảy ra nếu bạn tiếp tục mắc sai lầm này.
Không có chế độ nghỉ ngơi hợp lí
Muốn có kết quả nhanh, kết quả tốt thì phải chăm chỉ tập luyện, tập càng nhiều càng tốt nhưng điều đó hoàn toàn sai bởi mức kích hoạt cao cộng với việc nâng nặng dẫn đến sự suy nhược cơ, và sau đó tăng cơ. Vì vậy bạn không nên tập luyện một cách liên tục quá nhiều, điều này sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy đau đớn, khó chịu, chấn thương cơ bắp và một kế hoạch có thể không thích hợp cho lâu dài mà hãy tập luyện có giờ giấc và thời gian phù hợp đúng quy định.
