Phương Thúy, 25 tuổi, hiện đang làm thiết kế đồ họa cho một công ty lớn tại Hà Nội. Tương tự nhưn nhiều chị em khác, Thúy cũng chọn cho mình cách giảm cân bằng cách hình thành chế độ ăn uống giàu chất xơ và chuyên cần tập luyện với bộ môn zumba. Cụ thể như thế nào chúng ta cùng tham khảo cách giảm cân của một bạn trẻ có 1-0-2 bằng chất xơ:
- Những điều cần lưu ý trong quá trình giảm béo dành cho chị em
- Những lời khuyên của chuyên gia dành cho người thừa cân
- Nước ép mỗi ngày cho vòng eo con kiến hoàn hảo
Thúy biết đến zumba qua sự giới thiệu của một vài người bạn. Thúy nhanh chóng kết thân và yêu thích bộ môn nay lúc nào không hay. Trước đây, vì đã từng là giáo viên dạy dance sports nên Thúy rất yêu thích những bộ môn đòi hỏi sự khéo léo và uyển chuyển.
Zumba mà bộ môn thể thao rất năng động
Zumba là sự kết hợp rất tuyệt vời giữa khiêu vũ và thể dục nhịp điệu. Rất nhiều nghiên cứu tại Anh, Mỹ cho thấy Zumba là một trong những môn thể thao giúp tiêu hao calo dư thừa nhiều nhất. Trung bình mỗi giờ tập Zumba giúp bạn tiêu hao 500–700 calo và nếu duy trì tập luyện một giờ Zumba mỗi ngày và ăn ít hơn 500 calo thì trong một tháng, bạn sẽ giảm được từ 4 -5kg tùy tỉ trọng cơ thể.
Thúy sau khi giảm cân thành công
Không chỉ tập luyện zumba mỗi ngày sau giờ làm, Thúy còn tự xây dựng cho mình chế độ ăn rất hợp lý, giảm thịt và nhiều chất xơ. Cụ thể:
-Thích ăn táo bởi nó có nhiều chất xơ hơn bất kỳ loại hoa quả nào khác, tốt nhất là nên rửa sạch và ăn cả vỏ nhé, vì táo chưa 3,5g chất xơ mà bỏ vỏ thì chỉ còn 1,7g.
Chế độ ăn uống của Thúy luôn chú trọng thực phẩm xanh
-Thúy thường chế biến khoai lang bằng những cách đơn giản nhất như nướng, luộc… rất tiện để ăn sáng. Không những bổ sung lượng tinh bột cho bữa sáng mà còn cung cấp 4 g chất xơ cho cơ thể.
-Yến mạch là một trong những thực phẩm nhiều chất xơ nhất là được các bác sĩ khuyên dùng. Yến mạch rất dễ chế biến thành nhiều món khác nhau như: cháo, đồ uống… rất phù hợp với những chị em bận rộn. Thúy thường dùng yến mạch pha cùng với sữa tách béo, rất ngon mà không sợ béo.
“Ngoài ra, Thúy thường lên giường lúc 10h và thức dậy sớm lúc 6h để thực hiện những bài tập đơn giản trước khi ăn sáng và đi làm”. Thúy chia sẻ.
Nhờ chế độ ăn uống và tập luyện chăm chỉ. Tuần đầu tiên Thúy giảm được 1,3 kg, sang tuần thứ hai giảm tiếp 1,5 kg. Vì đây là chế độ giảm cân hợp lý nên cô nàng không những không cảm thấy mệt mỏi mà còn luôn thấy khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.
