Một khi bạn quyết tâm giảm béo điều đầu tiên bạn cần tập làm quen đó chính là loại bỏ những món ăn yêu thích hằng ngày như: thức ăn nhanh, đồ ngọt, thức uống có gas, cồn, đồ chiên xào,… Nên nhớ , thực đơn giảm cân tốt sẽ quyết định phần lớn thành công của kế hoạch giảm cân của bạn. Và dưới đây là Những lời khuyên của chuyên gia dành cho người thừa cân:
- Nước ép mỗi ngày cho vòng eo con kiến hoàn hảo
- Phụ nữ 30 nên giảm cân thế nào thì hợp lý
- Chế độ ăn kiêng lành mạnh theo phong cách Ấn Độ
1.Thay thế các loại thịt bằng cá
Cá là loại thực phẩm lành mạnh rất hữu ích cho quá trình ăn kiêng
Cá sẽ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà không gây béo, thậm chí mỡ cá cũng không hề gây béo. Vì thế, bạn hãy đưa cá vào nhiều bữa trong thực đơn giảm cân của mình và nhớ là nên chế biến theo kiểu cá luộc, hấp hoặc kho nhạt, hạn chế ăn gỏi cá sống hoặc cá chiên.
2.Hạn chế tinh bột và chất béo
Cần kiểm soát chặt chẽ lượng tinh bột
Muốn giảm cân cần phải giảm lượng tinh bột và chất béo trong thực đơn hàng ngày. Bởi tinh bột và chất béo là nhóm thực phẩm khiến bạn tăng cân nhanh chóng và béo phì. Vì vậy thực đơn giảm cân nhất thiết phải giảm lượng nhóm thực phẩm này bạn nhé.
3.Ăn trái cây khi có cảm giác thèm ăn
Trái cây chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng
Trái cây không chứa chất béo, ít năng lượng lại giàu chất xơ và vitamin có lợi cho cơ thể. Ăn trái cây trong bữa phụ hay khi bạn có nhu cầu thèm ăn sẽ giúp bạn xóa tan cảm giác đói mà không lo tăng cân và tốt cho sức khỏe. Trái cây cũng có nhiều dưỡng chất hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân của bạn.
4.Chú trọng khâu chọn lựa và chế biến thực phẩm
Chọn thực phẩm là khâu rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Tốt nhất bạn nên lên thực đơn hằng ngày sau đó hẳn đi siêu thị/chợ để tránh mua quá nhiều. Nên chọn thực phẩm tươi sống và sử dụng trong ngày.
Khâu chọn thực phẩm và chế biến thực phẩm rất quan trọng
Khâu chế biến thực phẩm cũng rất quan trọng, tốt nhất là hạn chế sử dụng dầu mỡ, sử dụng món hấp, luộc thay cho món chiên xào. Các món luộc và hấp sẽ giúp người béo phì hạn chế hấp thụ chất béo ở mức tối đa và đồng thời cách chế biến này giúp những chất dinh dưỡng sẽ không bị mất đi hoặc chuyển đổi thành những chất có hại cho cơ thể so với cách chế biến món ăn theo kiểu chiên xào.
