Để giúp các bạn có nhu cầu giảm cân một cách an toàn và hiệu quả cao các bạn cần có một số nguyên tắc cơ bản của việc đốt năng lượng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả . Và để giúp các bạn có một chế độ giảm cân an toàn sau đây là Những điều cần lưu ý trong quá trình giảm béo dành cho chị em:
- Những thời khuyên của chuyên gia dành cho người thừa cân
- Thời điểm nào dễ khiến bạn tăng cân bất thường nhất
- Nước ép mỗi ngày cho vòng eo con kiến hoàn hảo
1.Ăn trứng vào bữa sáng
Những người ăn 2 quả trứng vào buổi sáng mỗi ngày đồng nghĩa với việc nạp vào cơ thể ít hơn 400 calo/ ngày so với người chọn bữa sáng của mình là món ăn khác. Sẽ hiệu quả hơn nếu bạn áp dụng với món trứng luộc.
2.Cắt giảm lượng tinh bột
Cần kiểm soát chặc chẽ lượng tinh bột nạp vào cơ thể
Tinh bột là thủ phạm gây ra cơ thể chảy nhão và có thể khiến bạn bị mụn. Việc giảm các món ăn chứa tinh bột. tăng chất béo chưa bão hòa có lợi cho cơ thể, dùng thức ăn giàu đạm và chịu khó tập thể dục, bạn sẽ có thân hình rắn chắc.
3.Nói không với nước uống có ga
Thức uống có ga chưa rất nhiều calories có hại
Theo các chuyên gia giảm cân thì mỗi chai soda có thể chứa từ 150-170 calo. Do đó, bạn nên thay thế việc chỉ uống các loại nước soda bằng việc uống thêm nước lọc hoặc uống các loại nước ít calo như nước ép từ dưa chuột, cam hay dâu.
4.Thực hiện các bài tập có sức bền cao
Bài tập giảm cân hiệu quả với độ bền cao có rất nhiều lợi ích. Lợi ích đầu tiên phải không những tốt cho tim mạch, giảm huyết áp còn giảm cân hiệu quả do đốt cháy mỡ thừa cao.
Bài tập có độ bền cao rất tốt cho quá trình ăn kiêng
Cụ thể là các bài tập Cardio như nhảy dây hoặc đi chạy tại chỗ có thể giúp bạn đốt cháy 10 calo mỗi phút. Bạn hãy vừa thực hiện các bài tập Cardio, vừa thưởng thức những chương trình truyền hình mà bạn yêu thích. Sẽ tăng hiệu quả đốt cháy calo hơn nếu bạn thực hiện thêm một số động tác có cường độ mạnh như: chống đẩy, tập tạ hay đấm bốc.
5.Không nên ăn khi đang xem TV
Việc bạn ăn khi đang xem TV đồng nghĩa với việc bạn sẽ ăn nhiều hơn khoảng 300 calo so với bình thường. So vậy các bạn khi vào bàn ăn thì cần tập trung để tránh tình trạng mất kiểm soát. Vừa ăn vừa xem tivi làm bạn mãi mê ăn mà không biết kiểm soát được mình đã ăn nhiều hay ít.
6. Tập thể dục mỗi ngày
Nếu việc từ bỏ nước uống soda khó khăn đối với bạn thì bạn càng phải chăm chỉ tập thể dục mỗi ngày nhiều hơn. Con số giảm được 500 calo mỗi ngày đáng để bạn tập thể dục đều đặn.
