Thói quen ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng sinh hoạt và đời sống. Không phải ngẫu nhiên mà các nhà khoa học đều có lời khuyên chúng ta nên tập thành thói quen tốt giúp bạn đánh bại số đo vòng eo. Vậy thói quen tốt nhắc đến ở đây là gì ấy nhỉ?
- Dạo quanh chợ để chọn các thực phẩm giảm tối đa cảm giác thèm ăn
- Vỡ kế hoạch giảm cân vì những quan niệm sai lầm
- Tránh xa các thiết bị điện tử mỗi tối để giảm cân dễ dàng hơn
Chất lượng giấc ngủ là rất quan trọng.
Giấc ngủ
Theo các cuộc nghiên cứu, những người thiếu ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ đều có khả năng béo phì cao hơn người khác. Điều này là do thiếu ngủ gây ra những thay đổi trong chuyển hóa và đốt chất béo, từ đây sẽ khiến bạn dễ tăng cân hơn.
Với những người trưởng thành, bạn nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Với trẻ em thì con số này là khoảng 10 giờ.
1 giấc ngủ ngon sẽ tốt hơn nhiều so với ngủ gián đoạn.
Giấc ngủ ngon
Giấc ngủ ngon thực tế rất quan trọng. Một giấc ngủ vừa và đủ nhưng ngon giấc sẽ có ít hơn rất nhiều so với những đêm trằn trọc thao thức. Để ngủ ngon, bạn nên lưu ý một số vấn đề sau.
Ánh sáng: Khi ngủ, bạn nên tắt hết đèn và kéo rèm cửa lại, để ngủ thoải mái hơn trong bóng tối nhé.
Ăn trước khi ngủ: Thời gian tốt nhất để ăn trước khi ngủ là khoảng 2 giờ trước khi ngủ. Thời gian này vừa đủ để bạn không bị ợ nóng, đồng thờit ăng thêm năng lượng khi bạn cố đi ngủ.
Hoạt động điện tử: Các thiết bị điện tử nên được tắt hết. Bạn không nên xem tivi, đọc sách hay nghe nhạc và làm việc trên máy tính, vì điều này sẽ làm bạn càng khó ngủ hơn.
Bên cạnh đó, những thói quen vận động cũng nên được tập luyện.
Một số thói quen khác
Nếu bạn đi làm ở văn phòng thì nên tận dụng thang bộ thay cho thang máy nhé.
Với rượu bia, càng tránh xa càng tốt. Rượu bia không chỉ khiến độc tố lưu lại trong gan bạn mà còn ảnh hưởng đến sự trao đổi chất. Thế nên khi uống nhiều gan bạn sẽ bị tổn thương, khả năng giải độc giảm sút và ảnh hưởng đến tiêu hóa.
Bên cạnh đó, tránh xa căng thẳng cũng là việc cần thiết. Bạn có thể học cách kiểm soát căng thẳng bằng cách ngồi thiền, nghe nhạc, hẹn hò xem phim với bạn bè, đi du lịch gần nhà, trò chuyện điện thoại với bạn thân…
