Phạm Thế Thịnh (sinh năm 1994), sinh viên Đại học Nội Vụ Hà Nội. Anh chàng được mệnh danh là hot boy của trường khi sở hữu gương mặt điển trai, cơ bụng 6 múi cùng chiều cao 1m78 đáng mơ ước.
- Bỏ qua những điều này sẽ khó giảm cân thành công
- Vì sao bạn phải hiểu rõ mục tiêu giảm cân dài hạn của mình
- Nhìn thấy đồ ăn là ghiền thì phải giảm cân thế nào?
Nhưng ít ai biết, cách đây 4 năm Thịnh từng gầy, yếu và tự ti về bản thân khi tham gia các môn thể thao dành cho nam cần có nhiều sức. Và để cải thiện sức khỏe, giúp mình tự tin hơn, Thế Thịnh đã tìm đến với môn thể thao gym để tập luyện. Sau đây là chia sẻ của anh về hành trình Tập gym giúp 9x giảm cân nhanh trở thành hotboy:
Thế Thịnh trước khi tập gym
Tôi tập gym từ năm lớp 12, nhưng do áp dụng chế độ tập luyện sai nên thời gian đầu không hiệu quả. Sau một năm tìm tòi và học hỏi từ những người đi trước, tôi đã chọn được phương pháp tập phù hợp với bản thân.
Sau 4 năm, cân nặng của tôi được cải thiện rõ rệt (từ hơn 50 kg tăng lên 68 kg), đặc biệt là cơ bụng 6 múi săn chắc, sức khỏe dẻo dai hơn.Theo tôi, tập gym cũng tương tự như việc uống thuốc, bạn cần hiểu cơ thể mình và lựa chọn động tác, cường độ tập luyện phù hợp.
Hình ảnh minh họa động tác gym
Từ 1-3 tuần đầu tiên, tôi chọn những bài tập cơ bản để cơ thể quen dần. Sau đó, tôi tăng dần cường độ tập luyện, động tác khó khi cơ thể đã thích nghi. Để tránh chấn thương trong quá trình tập, tôi luôn khởi động kỹ lưỡng, bắt đầu tập luyện bằng những động tác nhẹ nhàng, chia đều bài tập.
(Hình ảnh mang tính chất minh họa)
Với tôi bài tập nào cũng quan trọng và cố gắng tập đều tất cả các bộ phận. Đặc biệt, những động tác chân, đùi, cơ mông giúp tôi tăng sức bền, độ dẻo dai của cơ thể. Trước và sau giờ tập, tôi duy trì thói quen chạy bộ khoảng 15 phút, nhưng đây là động tác khởi động không nên tốn nhiều sức.
Hình ảnh nam tính của Thịnh sau khi tập gym
Ngoài gym, tôi tập thêm bơi lội bởi các động tác của bộ môn này giúp tất cả các nhóm cơ phải hoạt động, tăng sự dẻo dai, sức bền và cải thiện chiều cao. Tập gym làm cho cơ thể rắn chắc thì bơi lội cũng giúp đốt cháy lượng mỡ thừa rất hiệu quả.
Đặc biệt, tôi rất quan tâm đến chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi. Để tập luyện hiệu quả nhất, tôi tránh xa chất kích thích như rượu, bia và ăn đủ 3 bữa/ngày, tuyệt đối không bỏ bữa sáng.
