Hầu hết các nàng khi bắt đầu giảm cân thường lao vào giảm cân hì hục, nhưng ít ai lại để ý đến mục tiêu giảm cân của mình. Vì sao bạn phải hiểu rõ mục tiêu giảm cân dài hạn của mình? Điều này sẽ ảnh hưởng lớn đến thành công giảm cân của bạn đấy.
- Nhìn thấy đồ ăn là ghiền thì phải giảm cân thế nào?
- Bạn đã biết chưa? Chế biến sai cách cũng gây tăng cân
- Lưu ý các nàng luôn phải ghi nhớ khi bắt đầu giảm cân
Bạn cần có một kế hoạch giảm cân lâu dài.
Giảm cân - dài hạn và ngắn hạn
Thực tế, nếu bạn muốn giảm cân cấp bách thì có thể nhanh chóng giảm cân, nhưng đây là vấn đề của cơ thể bị mất nước chứ không hẳn là chất béo. Việc giảm cân khi thực hiện chế độ ăn ít calo sẽ khiến bạn tăng cân nhanh hơn sau khi trở lại ăn bình thường.
Ngược lại, một chế độ giảm cân lâu dài là sự kết hợp giữa ăn uống có lượng calo thấp và việc vận động vừa phải, hợp lý.
Mục tiêu này thường mất nhiều thời gian hơn, nhưng đồng thời nó cũng giúp bạn mất nhiều chất béo và thường không tăng cân nhanh.
Cần đảm bảo trao đổi chất trong lúc giảm cân.
Trao đổi chất
Việc hiểu rõ quá trình trao đổi chất sẽ giúp bạn đốt cháy calo một cách hiệu quả.
Trong quá trình chuyển đổi thức ăn thành năng lượng, trao đổi chất đóng vai trò rất quan trọng, nó khiến việc giảm cân của bạn hiệu quả hơn thay vì chỉ ăn uống và tập thể dục.
Tuy nhiên yếu tố này còn ảnh hưởng không nhỏ của việc di truyền và tạng người của bạn.
Kết hợp với tập luyện nữa.
Kết hợp tập đúng cách
Để tăng tốc độ gỉam cân, tăng nhịp tim, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn, nhưng nó cũng tác động lớn đến cơ bắp, khiến bạn rất dễ tăng cân trở lại sau này.
Ngược lại bạn nên thử nghiệm các bài tập nhẹ nhàng như chạy, đi bộ, bơi lội và đi xe đạp. Thời gian giảm cân có thể khá lâu và lâu dài nhưng khi giảm được, bạn sẽ không phải lo ngại tăng cân.
Xây dựng thói quen
Hãy tập cho mình một thói quen, một thời gian biểu tập luyện và ăn kiêng đúng cách, điều này sẽ giúp bạn đảm bảo tỉ lệ trao đổi chất ở mức cao, đồng thời hiện thực hóa mục tiêu giảm cân của bạn.
