Có rất nhiều thực đơn ăn kiêng phổ biến mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy trên mạng. Thế nhưng tận dụng thực đơn ăn kiêng thế nào thì hợp lý vẫn là câu hỏi lớn mà bạn sẽ được giải đáp ngay bây giờ.
- Chị em văn phòng nên quan tâm điều gì trước khi giảm cân?
- Làm thế nào để thúc đẩy giảm cân cực nhanh trong thời gian ngắn?
- 5 nguyên tắc vàng bạn không nên xem nhẹ trong quá trình giảm cân
Các món ăn chứa nhiều kẽm cần được bổ sung.
Chứa nhiều kẽm
Bạn cần hỗ trợ nhiều kẽm hơn, kể cả khi đang giảm cân. Bởi việc thiếu kẽm sẽ dẫn đến nhiều hệ luỵ, điển hình là suy giảm thị lực, đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Vậy nên bạn cần phải cố gắng bổ sung ít nhất 8mg kẽm mỗi ngày.
Các thức ăn chứa nhiều kẽm hơn cả là sò biển, cá trích, gan, trứng...
Một số chất ăn quá nhiều có thể hại với mắt.
Chứa kiềm
Một số cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu bạn ăn thức ăn có tính axit nhiều thì dễ cận thị, vậy nên bạn không nên ăn nhiều thức ăn kiềm tính để duy trì sự cân bằng giữa base và axít.
Thức ăn kiềm tính có trong rau xanh, hoa quả, đậu các loại.
Đừng quên omega 3 cho sức khỏe trong thời gian giảm cân.
Omega-3:
Khi ăn kiêng, chất béo là điều cần tránh xa, tuy nhiên bạn nên chú ý nhiều hơn đến lượng omega-3 trong thực đơn.
Theo nghiên cứu, việc dùng các thực phẩm có chứa omega 3 không chỉ không ảnh hưởng đến cân nặng mà nó còn giúp bạn bảo vệ các mạch máu nhỏ nuôi dưỡng mắt.
Bạn có thể bổ sung cá hồi hay cá mồi nhiều hơn. Đây đều là những nguồn thực phẩm dồi dào chất béo omega-3. Mỗi tuần có thể dùng từ 3-4 phần món thịt cá hồi và cá mòi, điều đó hoàn toàn không ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của bạn.
