- Các bước giảm cân theo chế độ Low carb không cần kiêng thịt
- Thực đơn giảm cân low carb chuẩn và đầy đủ nhất hện nay
- Carb là gì? Vì sao carb đóng vao trò quan trọng trong thể hình?
Hạ đầu gối quá thấp
Đừng bao giờ để đầu gối của bạn sụp vào bên trong khi bạn squat. Điều đó sẽ tạo căng thẳng lên đầu gối của bạn và làm tổn thương dây chằng. Thay vào đó, luôn luôn chỉ đầu gối của bạn về cùng một hướng với ngón chân của bạn. Nếu đầu gối của bạn vẫn còn hướng về phía nhau, đặt một dây vòng quanh đầu gối để buộc chân bạn chiến đấu chống lại sức kháng cự và kích hoạt đúng cơ bắp để giữ cho đầu gối của bạn trong thẳng.
Ngồi xuống không đủ thấp
Nhiều bạn nam vẫn tập squat phía trên đường song song. Điều này làm giảm sức mạnh và kích thước bạn sẽ xây dựng được ở chân của bạn bởi vì nó giới hạn phạm vi động tác và làm tổn thương đầu gối, bởi vì lực của tạ sẽ không được chuyển đến hông bạn cho đến khi bạn đạt đến đường song song.
Hãy kéo căng cốt lõi của bạn khi bạn squat và chắc chắn đùi của bạn song song với mặt đất ở phía dưới. Nếu bạn không thể xuống thấp như vậy, hãy cải thiện tính di động ở hông của bạn, hoặc sử dụng một biến thể squat dễ hơn.
Lưng quá cong khi tập squat
Các bạn nam lưu ý luôn duy trì cột sống ở vị trí phẳng và trung lập khi squat. Nếu bạn để phần lưng dưới cong, bạn sẽ đặt quá nhiều sự căng thẳng trên cột sống thắt lưng của bạn. Hãy đứng đúng tư thế của mình, hít vào một hơi thật sâu, và thở ra hết cỡ. Bạn sẽ cảm thấy lồng ngực của mình bị rơi và xương chậu của bạn sẽ hướng lên trên. Bây giờ, squat trong khi duy trì vị trí lồng ngực và vùng chậu mới này, bạn sẽ thổi bùng toàn bộ cốt lõi và làm giảm áp lực trên lưng bạn.
Nâng hông quá nhanh
Từ phía dưới, rất nhiều anh chàng sẽ nâng hông nhanh hơn so với vai. Động tác này trông giống một động tác chào buổi sáng và có thể làm căng thẳng cột sống thắt lưng của bạn khi bạn mở rộng lưng dưới. Thay vào đó, hãy nâng hông và vai của bạn cùng một lúc.
Không chọn thanh xà an toàn
Hãy luôn luôn sử dụng các thanh xà an toàn, đặt chúng ở một độ cao ngay bên dưới chiều cao của tạ barbell khi bạn đạt đến vị trí dưới cùng của động tác squat. Bằng cách đó, khi bạn quá mệt mỏi, bạn có thể thiết lập thanh xà trên thanh an toàn và thoát ra từ bên dưới.
