Dù bạn thực hiện rất nhiều cách với theo đúng lời bạn bè chỉ dẫn nhưng hầu như kết quả giảm cân không đáng kể? Vậy, làm thế nào để thực hiện quá trình giảm cân một cách khoa học và hiệu quả cao. Trước tiên bạn cần tìm hiểu Những nguyên nhân chính cản trở quá trình giảm cân của bạn:
- Hạt tiêu và công dụng giải phóng năng lượng cực kì hữu ích
- Tiệc tùng thả ga trong năm mới mà không hề lo tăng cân
- Tạm biệt nọng cằm và mỡ mặt bằng cần tây
1.Ăn sáng quá ít và thiếu chất
Bạn luôn lấy lý do rằng mình quá bận, không đủ thời gian để ăn sáng cho tử tế. Nếu thực sự đúng như vậy, bạn sẽ khiến cơ thể mình thiếu năng lượng và thường có xu hướng ăn nhiều hơn vào các bữa tiếp theo.
Một bữa sáng giàu protein (chất đạm) có thể giúp bạn kiềm chế cảm giác thèm ăn trong suốt cả ngày. Vì thế, bạn hãy dậy sớm thêm 10phút để chuẩn bị cho bản thân một bữa sáng thật đủ dinh dưỡng.
2. Chế độ ăn không ăn đủ protein
Protein không chỉ dành cho người tập thể hình. Nó rất hữu ích cho cả những người muốn đạt được một vóc dáng thon thả và săn chắc. Protein không chỉ là nhiên liệu cho cơ bắp của bạn, nó cũng giúp ổn định lượng đường trong máu và ngăn chặn cơn đói.
Hãy bổ sung đầy đủ protein lành mạnh vào mỗi bữa ăn. Nguồn tuyệt vời của protein là thịt động vật ăn cỏ, gia cầm, trứng, cá hoang dã và các loại hạt hữu cơ.
3.Bạn ăn quá nhiều lượng nhưng ít chất
Đây là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến căn bệnh béo phì chứ không phải lười vận động như nhiều người vẫn lầm tưởng. Hầu hết mọi người không đo chính xác lượng protein, tinh bột và chất béo nạp vào hàng ngày mà chỉ ước lượng bằng mắt.
4.Ăn sai cách, chọn sai thực phẩm
Nhiều người cho rằng trái cây giúp giảm cân hiệu quả chính vì thế bạn cắt bỏ hết lượng dinh dưỡng chỉ tập trung ăn trái cây. Tuy nhiên, các bạn nên nhớ những thực phẩm kể trên có hàm lượng đường cao và cung cấp nhiều calories hơn so với bạn nghĩ.
Đừng bao giờ quên 1 gram chất béo chứa 9 calories. Nếu bạn cứ tóp tép nhai hạnh nhân vào bữa phụ mà không cần đếm mình đã ăn bao nhiêu, chắc chắn nó sẽ phản bạn.
5.Chọn bài tập không đủ nặng
Khi cơ thể đã bắt đầu quen với cường độ tập hiện tại, bạn phải đẩy chế độ lên một mức cao hơn để thu về những kết quả tương tự. Đó là lý do bạn cần một cuốn nhật ký, ghi chép lại tất cả những gì mình tập. Đừng bao giờ chỉ tập 1 bài tự ngày này qua ngày khác, từ năm này qua năm khác.
6.Thiếu ngủ và luôn trong tình trạng mệt mỏi
Sự căng thẳng, thiếu ngủ sẽ khiến nồng độ cortisol tăng cao và cơ thể của bạn sẽ không bao giờ hoàn toàn hồi phục. Không chỉ có vậy, thiếu ngủ còn khiến lượng insulin trong cơ thể giảm, có nghĩa cơ thể bạn có nhiều cơ hội để tích trữ mỡ hơn. Tốt nhất bạn hãy ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày. Không nên tập luyện suốt tuần, hãy để một ngày cho cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn.
