Giảm cân không thể thực hiện thành công trọng một sớm một chiều. Trước khi chính thức thực hiện kế hoạch, bạn cần có những bước đệm hoàn hảo để giảm cân hiệu quả hơn.
Làm thế nào để thoát khỏi cảm giác thèm ăn
Đừng bước bệnh vào người chỉ vì ăn kiêng không đúng cách
Những bài tập yoga giảm cân bạn có thể tập ngay tại nhà
Đi bộ là cách khởi động tập luyện hiệu quả nhất
Đi bộ
Vận động bằng việc đi bộ là một trong những bài tập thể dục tốt nhất cho cơ thể bạn. Tuy vận động này có thể rất nhẹ nhàng nhưng thực tế nó lại có tác dụng đốt cháy năng lượng rất tốt, ngoài ra còn có thể phòng ngừa bệnh loãng xương rất tốt.
Để việc vận động được thực hiện hiệu quả hơn, bạn có thể đi bộ hàng ngày. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày từ thứ hai và thứ sáu, đồng thời tăng thời lượng vận động trong hai ngày cuối tuần.
Nếu cảm thấy việc đi bộ một mình nhàm chán, bạn có thể rủ thêm bạn bè hoặc dắt chó đi dạo cùng.
Tâm lý rất quan trọng để giảm cân thành công
Chuẩn bị tâm lý
Cũng như đã nói ở trên, việc chuẩn bị tâm lý do một kế hoạch giảm cân dài hạn là việc nên làm. Bởi giảm cân không thể thành công trong một sớm một chiều, nó có thể mất thời gian rất lâu, đồng thời khiến bạn nản chí nhanh chóng. Lúc này, điều bạn cần là một chương trình tập luyện đúng cách và vạch ra những lý do bạn muốn giảm cân. Việc này sẽ khiến bạn có động lực to lớn, đồng thời khích lệ tinh thần để bạn dễ dàng thành công hơn.
Những lúc nản lòng, bạn cũng có thể đọc lại những lý do này, nhờ đó bạn có thể tự nhắc nhở mình phải cố gắng hơn.
Chế độ tập luyện phải kết hợp với ăn uống thích hợp
Kết hợp ăn uống và tập luyện
Những lý do tăng cân cũng rất nhiều, ví dụ như ít di chuyển, những lý do về mặt cảm xúc, từ tình trạng sức khỏe, đến việc ăn quá nhiều hoặc ăn những thứ có hại. Thế nên để khắc phục tình trạng này, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống là luyện tập đúng mức.
Chỉ tập thể dục thôi thì không thể giảm cân, bởi vì đôi khi chế độ ăn uống sẽ làm hỏng tất cả. Lượng calo cũng không thể tiêu tốn chỉ trong một ngày nếu bạn không có chế độ ăn uống phù hợp.
Hãy lựa chọn những hoạt động mình thích
Bạn thích hoạt động vận động nào? Hãy thực hiện nó thường xuyên.
Dĩ nhiên không phải đến phòng tập thì mới gọi là tập thể dục. Bạn có thể hoạt động ngay tại nhà như làm vườn, tập nhảy, hoặc thậm chí ném phi tiêu hay làm việc nhà. Đây đều là những cách đốt năng lượng hiệu quả, thế nhưng nếu bạn muốn muốn thành công, hiển nhiên là phải thực hiện một cách thường xuyên.
