Nếu còn đang phân vân phương pháp yoga nào sẽ thích hợp với chế độ ăn kiêng của bạn thì túi ngay những bài tập yoga giảm cân bạn có thể áp dụng tại nhà sau nhé.
- Thử nghiệm giảm cân với chả giò cà pháo chua ngọt
- Cá nục kho đậu ngự khéo ăn giữ dáng
- Canh chua giải nhiệt giảm cân cho ngày mưa
Yoga không những giảm cân hiệu quả mà còn giúp ích cho sức khỏe của bạn
Động tác 1
Đầu tiên, bạn phải thực hiện tư thế ngồi như sau: thẳng lưng, hai chân chéo lại, cạnh bàn chân chạm xuống thảm nhà. Sau đó, bạn đưa tay phải ra sau lưng và nắm lấy cổ tay trái. Lúc này bạn thở ra, từ từ cúi đầu xuống phía trước tùy theo khả năng, không gắng sức . Giữ nguyên tư thế và nín thở trong 8 giây. Sau đó, từ từ nhấc người lên, hít vào.
Những động tác khác nhau giúp bạn giảm cân hiệu quả những vùng khác nhau
Động tác 2
Giờ bạn nằm sấp tai phải áp thảm, tay xuôi theo thân, bàn tay ngửa. Đặt trán xuống thảm, hai tay co lên ngang ngực, úp hai bàn tay xuống thảm, hít vào, hai bàn tay từ từ nâng cơ thể lên, cong lưng, bụng dưới sát thảm, đầu ngửa ra đằng sau, mắt nhìn trần nhà. Giữ nguyên tư thế và nín thở trong vòng 8 giây. Từ từ thở ra, thân người từ từ hạ xuống, trở về tư thế ban đầu. Nghỉ 10 giây trước khi tập tiếp lần tiếp theo. Bạn có thể tập động tác này 8 lần.
Động tác 3
Động tác này có thể thực hiện ngay khi bạn tỉnh giấc. Lúc này người ở tư thế nằm ngửa, thở bình thường. hít vào, đồng thời thu 2 chân lên, đầu gối sát ngực, 2 tay ôm lấy 2 đầu gối. Lập tức buông 2 tay và duỗi 2 chân ra, đồng thời thở ra. Làm 4 lần trước khi rời khỏi giường.
Chỉ cần một khoảng không gian nhỏ là bạn đã thực hiện được động tác này
Động tác 4
Giờ bạn nằm ngửa tự nhiên, chân mở bằng vai, 2 tay duỗi theo chân, lòng bàn tay ngửa lên trên. Thở ra, từ từ co gập đùi phải lên, ép đầu gối vào ngực. Dùng 2 tay ôm chặt lấy chân. Giữ trong 8 giây, nín thở. Hít vào, đồng thời từ từ thả chân phải và tay trở về tư thế nằm tự nhiên ban đầu. Thực hành giống như trên với chân trái. Giữ trong 8 giây, nín thở. Thở ra, đồng thời thu 2 chân lên, 2 tay ép 2 đầu gối sát ngực. giữ trong 8 giây, nín thở. Bài tập này thực hành 8 lần.
Việc thư giãn bằng yoga tại vườn càng giúp ích sho sức khỏe của bạn
Động tác 5
Với động tác này, bạn cũng nằm ngửa, 2 tay đặt xuôi theo mình. Hít vào đồng thời vươn thẳng hai tay ngược lên, áp sát vào tai. Thở hết ra đồng thời nâng người ngồi dậy. Đưa 2 bàn tay nắm lấy 2 ngón chân cái kéo người sao cho mặt áp vào giữa 2 đầu gối, giữ chân thẳng. Giữ nguyên trạng thái trong 8 giây, nín thở. Hít vào và trở về tư thế ban đầu. nghỉ 10 giây trước khi thực hiện lần tiếp theo, thực hành 8 lần.
