Như thế nào mới giảm cân hiệu quả và an toàn? Có thể nói đây là vấn đề rất quan trọng mà các bạn cần tìm hiểu kỹ khi có ý định giảm cân, làm đẹp dáng của mình nhé. Thực hiện giảm cân đúng cách vừa mang lại hiệu quả tốt vừa đảm bảo an toàn sức khỏe cho chính mình.
- Bỏ qua những điều này sẽ khó giảm cân thành công
- Vì sao bạn phải hiểu rõ mục tiêu giảm cân dài hạn của mình
- Nhìn thấy đồ ăn là ghiền thì phải giảm cân thế nào?
Làm thế nào để giảm cân hiệu quả ?
Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể trong suốt quá trình giảm cân
Bổ sung nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ thể khi giảm cân
Nhiều người vì quá nóng lòng để đạt được cân nặng như mong muốn nên chọn những thực đơn quá khắt khe, nghèo dinh dưỡng để ăn mỗi ngày. Có thể đây là cách giúp bạn giảm cân nhanh , tuy nhiên chúng lại vô cùng gây hại cho sức khỏe của chính bạn đấy. Những món ăn nhiều calo, dầu mỡ, chất béo xấu cần được hạn chế sử dụng, thay vào đó nên ăn nhiều rau xanh, protein, chất xơ và các chất béo tốt như mật ong, dầu dừa, cá hồi, dầu oliu,… Cách tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để có thể chọn lựa món ăn giảm cân hợp lý hơn.
Tập luyện thể dục đúng cách
Vận động là cách nhanh nhất để giảm cân nhanh
Một yếu tố khác cũng góp phần quyết định sự thành công hay thất bại trong việc giảm cân của bạn đó là tập thể dục, vận động cơ thể mỗi ngày. Khi bạn chọn lựa được cho mình bài tập phù hợp thì quá trình giảm cân của bạn sẽ được diễn ra nhanh chóng hơn, cơ thể thon gọn săn chắc hơn rất nhiều. Tuy nhiên để tập luyện như thế nào mới đúng cách và an toàn thì không phải ai cũng biết. Những điều cần lưu ý khi tập luyện sau đây là những điều bạn cần nắm vững.
Không tập thể dục khi cơ thể đang mệt hay mắc bệnh.
Không nên để bụng quá đói khi tập luyện vì chúng sẽ khiến bạn mất sức và có thể ngất xỉu do quá đói. Điều này vừa gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe vừa khiến bạn giảm cân thất bại.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Khi tập luyện thể dục nên cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể. Cơ thể bạn khi vận động nhiều sẽ ra mồ hôi nhiều, lúc này cơ thể mất khá nhiều nước, do vậy để đảm bảo an toàn cho cơ thể bạn cần bổ sung nước đều đặn suốt quá trình tập luyện.
Những cách giảm cân sai lầm mọi người thường mắc phải
Bổ sung các chất béo lành mạnh
Nhịn đói để giảm cân nhanh : Tuy đây là cách giảm cân không mang lại hiệu quả tốt cũng như rất có hại cho sức khỏe nhưng vẫn có rất nhiều người áp dụng cách giảm cân này. Khi bạn nhịn đói thì có thể một hai ngày đầu bạn thấy cân nặng của mình giảm nhanh đáng kể, tuy nhiên đó không phải là việc mỡ thừa bị đốt cháy hay bạn giảm cân thành công đâu nhé, đó là dấu hiệu báo rằng cơ thể bạn đang bị mất sức, mất dinh dưỡng nghiêm trọng. Tình trạng nhịn đói nếu kéo dài sẽ dễ làm cơ thể mắc những bệnh về đường ruột, tim mạch và có thể tử vong đấy.
Cắt giảm hoàn toàn chất béo ra khỏi thực đơn: Đây cũng là một điều cần lưu ý nhé, cơ thể bạn phải được cung cấp đủ dinh dưỡng thì mới khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả được. Do vậy bạn không cần loại bỏ hết chất béo ra khỏi thực đơn hàng ngày mà chỉ cần chọn lọc chất béo tốt để ăn là được rồi nhé.
