Để giúp chị em có cách giảm cân an toàn và hiệu quả đồng thời tốt cho sức khỏe thì việc chọn thực phẩm thực sự rất quan trọng. Sau đây chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn chọn Nhóm thực phẩm lành mạnh không thể bỏ qua trong quá trình ăn kiêng:
- Mẹo ít chú ý để giảm cân hiệu quả
- Món ăn bổ dưỡng nhưng lại ít calories
- Kế hoạch giảm cân nhẹ nhàng các bạn nên thử
1.Cá
Cá rất giàu protein chất lượng cao, các chất dinh dưỡng thiết yếu khác và các axit béo Omega-3 tuyệt vời cho não, tim và các cơ quan khác của cơ thể. Axit béo Omega-3 lại đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe và phòng ngừa các chứng bệnh về tim mạch, rối loạn tâm thần và một số bệnh mãn tính khác.
Bên cạnh đó, Omega-3 rất có lợi cho bệnh trầm cảm. Do đó, nếu bạn ăn cá 1-2 lần mỗi tuần, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn mỗi ngày. Nếu bạn muốn giảm cân, Omega-3 sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn diễn ra nhanh hơn, liên tục hơn, giúp bạn đạt được kết quả giảm cân tối ưu nhất.
2.Thịt
Thịt từ động vật được nuôi tự nhiên có hàm lượng chất béo tốt, nhiều vitamin và nhiều chất dinh dưỡng . Tuy nhiên, để có được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời nhất, bạn nên chọn các loại thịt sạch hữu cơ, tránh sử dụng các loại thịt không rõ nguồn gốc hay nuôi tăng trọng.
3.Trứng
Trứng là một trong những loại thực phẩm lành mạnh nhất trên hành tinh, và lòng đỏ trứng chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bạn. Trứng không hề tốt cho bạn, trứng chứa choresterol khiến bạn lên cơn đau tim. Ăn trứng thường xuyên sẽ giúp bạn thay đổi cholesterol xấu LDL dạng nhỏ, dày đặc thành các choresterol lớn vô hại, làm tăng cholesterol tốt HDL và cung cấp chất chống oxy hóa cho cơ thể. Ngoài ra, trứng giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn, lâu hơn, từ đó giúp bạn tự động ăn ít calo hơn vào các bữa sau và trong 36 giờ tiếp theo.
4.Rau xanh
Rau rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể con người, nhưng lại rất ít calo. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn rau thường xuyên sẽ giúp bạn giảm nguy cơ ung thư, tiểu đường và các bệnh về tim mạch.
5.Trái Cây
Trái cây tự nhiên là thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khỏe và quá trình giảm cân của bạn. Mặc dù trái cây có fructose; tuy nhiên fructose tự nhiên trong trái cây lại rất tốt cho cơ thể. Ngoài ra, trái cây cũng rất giàu chất cơ, các chất chống oxy hóa, vitamin C và mật độ năng lượng thấp.
6.Sữa
Nhiều nghiên cứu khác ở Hà Lan và Úc cũng chỉ ra rằng, những người ăn thường xuyên sữa nhiều chất béo có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, và tử vong thấp hơn so với những người ăn ít hoặc không ăn. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, các sản phẩm sữa ít chất béo được bán rộng rãi trên thị trường hiện nay có chứa rất nhiều đường. Do đó, bạn nên thận trọng với những loại thực phẩm này.
