Tết là thời điểm mọi người nghỉ ngơi và tụ tập vui chơi, ăn uống,… rất nhiều người đã tăng cân một cách mất kiểm soát vào dịp cuối năm. Và để tránh tình trạng này, giamcanantoan.com tư vấn đến các bạn Nhóm thực phẩm giúp hạ cholesterol vào dịp Tết Dương Lịch:
- Mẹo đơn giản giúp chị em khắc phục bụng mỡ sau sinh
- Phương pháp massage cho gương mặt thon gọn
- Những định nghĩa sai lầm mà ai cũng cho là đúng khi giảm cân
Cá hồi
Món salad cá hồi lạ miệng, ít calo
Ngày Tết thông thường mọi người thường hay dùng thịt nhiều hơn là hải sản. Các loại thịt thường chứa nhiều calories hơn các loại cá. Và loại cá các bạn dễ bảo quản và chế biến nhất đó chính là cá hồi. Trong cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3 rất tốt cho tim mạch. Chúng giúp giảm mức độ LDL (xấu) cholesterol làm chậm tốc độ các mảng bám tích tụ trong động mạch và có thể làm hạ huyết áp và tránh tình trạng thừa calo trong quá trình giảm cân.
Các loại hạt, bánh mì và ngũ cốc
Nghiên cứu cho thấy chất xơ trong các thực phẩm này có thể làm giảm LDL cholesterol, nhưng hầu hết moi người không ăn với lượng vừa đủ. Để cung cấp các thực phâm này cho cơ thể bạn có thể thường xuyên sử dụng chúng trong bữa ăn hằng ngày. Hãy thử chuyển sang bột yến mạch, bánh mì nướng, hoặc cám ngũ cốc nguyên hạt và cơm
Các loại trái cây và rau củ
Trong hầu hết các chế độ ăn kiêng giảm cân thì vai trò của trái cây và rau củ đều rất quan trọng bởi chúng giàu chất xơ. Một quả chuối, một quả táo, một quả cam, và một quả bưởi mỗi có khoảng 3 gram chất xơ. Hay các loại rau củ có thể chế biến thành các món luộc, salad rất hữu ích cho quá trình giảm cân.
Dầu ăn
Dầu oliu rất tốt cho tim mạch
Bạn có thể dùng dầu thực vật như dầu mè, dầu oliu hoặc bất kỳ loại dầu nào chứa nhiều omega-3. Một số loại dầu khác như dầu hạt lanh, quả óc chó, hạt cải, dầu đậu nành. Chỉ cần cho một chút vào khẩu phần ăn hoặc xào chúng với rau củ quả bạn có thể giúp cholesterol giảm đi và không bị tăng cân.
Đậu
Các loại đậu chứa rất nhiều chất xơ và tốt cho tim mạch
Đậu là một trong những nguồn chất xơ tốt nhất. Đối với một mục tiêu giúp trái tim khỏe mạnh trớc tiên bạn cần bổ sung nó nhiều hơn trong thực đơn giảm cân của mình. Bạn sẽ thêm một lượng lớn chất xơ và giảm được lượng cholesterol trong cơ thể với chất béo bão hòa.
