- Các bước giảm cân theo chế độ Low carb không cần kiêng thịt
- Thực đơn giảm cân low carb chuẩn và đầy đủ nhất hện nay
- Carb là gì? Vì sao carb đóng vao trò quan trọng trong thể hình?
Hình thành chế độ ăn uống khoa học
Hãy xây dựng một chế độ ăn đầy đủ các chất xơ, tinh bột, chất béo, đường, protein, cho cơ thể. Nhiều người chọn cách giảm cân nhanh trong 1 tuần tại nhà bằng cách ăn kiêng, hạn chế các chất béo. Tuy nhiên, thời gian đầu bạn có thể nhận được kết quả cho việc giảm cân nhanh chóng , nhưng đây không phải là cách giảm cân bền vững. Bữa ăn gợi ý:
Bữa sáng: 2 trứng luộc, salad
Bữa trưa: Canh, Thịt bò áp chảo
Bữa tối: Canh rau
Hạn chế ăn thức ăn nhanh, dầu mỡ à thay vào đó ăn những thực phẩm tốt cho cơ thể. Thay vì ăn cơm bạn hãy ăn ngũ cốc, yến mạch, bánh mì đen hoặc khoai lang, hãy chế biến thức ăn theo cách tốt nhất bằng cách luộc, hấp mà không chiên, rán.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện đáng kể vóc dáng của bạn, không những giúp bạn khỏe mạnh, hạn chế các vấn đề bệnh tật mà còn giúp bạn giảm cân nhanh nhanh để có cơ thể săn chắc.
Bài tập uốn lưng
Nằm trên mặt sàn, hai chân vuông góc với sàn, hai tay chạm sàn, lưng uốn cong. Từ từ hạ hai tay xuống song song với người, đầu chạm sàn mở rộng đầu gối, lưng nâng cao. Thực hiện đều đặn và kiên trì trong vòng 1 tuần sẽ giúp bạn giảm cân rõ rệt.
Đạp xe
Đạp xe mỗi ngày giúp tiêu hao lượng calo dư thừa của cơ thể, từ đó giúp bạn giảm cân nhanh chóng . Hãy kiên trì thực hiện biện pháp giảm cân nhanh trong 1 tuần này thường xuyên mỗi ngày để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Boxing
Với mỗi bài tập boxing sẽ giúp bạn có thể đốt cháy với tỉ lệ calories khá cao từ 600-900kcal vì thế boxing luon được xem là bài tập hữu hiệu giúp đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cơ cùng với các bài tập cardio. Bên cạnh đó các vùng lưng, eo, đùi sẽ cảm nhận rõ rệt những lợi ích của những giờ luyện tập boxing.
Động tác Lunge
kết hợp với tạ là phương pháp giúp giảm mỡ toàn thân và sỡ hữu vóc dáng chuẩn. Bài tập cần có sự kết hợp nhịp nhàng và tăng áp lực lên cột sống, xây dựng phần xương sống tốt hơn. Để thực hiện động tác đúng cách chọn 1 chân làm trụ và chân còn lại nâng cao lên. Thực hiện động tác này 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần cho một bên chân và ngược lại.
