Hẳn bạn sẽ ngạc nhiên trước công dụng giảm cân từ cà phê đấy.
- Lưu ý khi giảm cân với táo
- Các loại rau củ giúp bạn giảm cân thần tốc
- Nam việt quất giảm cân như thế nào
Cà phê có công dụng giảm cân hiệu quả
Sở dĩ nói cà phê cũng có thể giảm cân đó là vì trong thành phần của loại thực phẩm này có các caffeine, giúp các axit béo được chuyển hóa thành các năng lượng tiêu thụ đơn giản hơn rất nhiều. Thế nên cà phê không chỉ thúc đẩy khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể mà còn có tác dụng lợi tiểu và thải bớt độc tố khỏi cơ thể một cách hiệu quả.
Theo một nghiên cứu của Harvard, nếu mỗi ngày bạn sử dụng 500 đến 600 mg caffeine, tương đương khoảng 4 tách cà phê thì cà phê sẽ không gây nên các tác dụng phụ, thế nên đây cũng là hạn mức an toàn của cà phê đấy.
Bên cạnh đó, chất caffeine trong cà phê có tác dụng thúc đẩy lipolysis , giải phóng chất béo trong máu, do đó uống cà phê có thể giảm cân đồng thời giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng.
4 ly cà phê mỗi ngày được xem là một định mức mà bạn không nên vượt qua
Uống cà phê có điều độ
Dĩ nhiên bất cứ thứ gì cũng sẽ phản tác dụng nếu bạn dùng quá nhiều. Thế nên một liều lượng cà phê vừa phải trong mỗi ngày là điều vô cùng cần thiết. Thêm nữa nếu dùng quá nhiều cà phê, thần kinh của bạn sẽ bị đặt trong tình trạng căng thẳng và khó ngủ, thế nên một liều lượng hợp lý mỗi ngày là điều vô cùng cần thiết. Một chế độ hợp lý là khoảng 2 ly cà phê mỗi ngày và không vượt quá 4 ly. Tất nhiên đối với một số trường hợp, nếu bạn dị ứng hoặc bị say cà phê thì đừng nên dùng cà phê như một thực phẩm giảm cân cho mình.
Cà phê xanh
Tuy ít được biết đến, thế nhưng thực tế cà phê xanh lại là một loại thực phẩm giảm cân rất hiệu quả. Trong cà phê xanh có axit chlorogenic, một hợp chất có tác dụng ngăn chặn sự tích lũy chất béo, hạn chế sự hấp thụ carbs và thúc đẩy giảm cân bằng cách điều chỉnh lượng đường. Thậm chí chỉ với việc dùng cà phê xanh mỗi ngày mà không cần phải thực hiện các biện pháp ăn kiêng nghiêm ngặt cũng giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả sau 22 tuần, một hiệu quả cực cao mà khi sử dụng các biện pháp khác bạn không thể đạt tới.
Không chỉ giảm cân hiệu quả , axit chlorogenic trong cà phê xanh còn có tác dụng hạ đường huyết, đồng thời gia tăng insulin trong cơ thể, giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Sau khi uống cà phê, bạn nên uống thêm nhiều nước để tăng cường trao đổi chất
Uống nhiều nước sau khi uống cà phê
Cà phê có tác dụng lợi tiểu, góp phần đào thải chất độc ra ngoài cơ thể. Thế nhưng chính vì vậy mà bạn lại càng phải cung cấp nước nhiều hơn thì cơ thể mới trao đổi chất tốt được. Nhờ vậy quá trình đào thải chất thải sẽ diễn ra tốt hơn, khiến bạn giảm cân hiệu quả và an toàn hơn rất nhiều.
Vài cử động sau khi uống cà phê sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn
Vận động nhẹ sau khi uống cà phê
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong khoảng thời gian 30 – 40 phút sau khi uống cà phê, nồng độ axit béo trong máu có thể tăng lên, lúc này nếu bạn có thể kết hợp với vận động nhẹ có thể giúp nồng độ axit béo biến thành năng lượng, đốt cháy hiệu quả chất béo. Một số hoạt động được đề xuất cao bao gồm đi bộ nhanh 10 – 15 phút tập bộ từ văn phòng về nhà và ngược lại. Một số động tác nhẹ nhàng khác như vặn người, co chân, gập bụng… cũng góp phần giảm cân rất hiệu quả.
