Trong sinh hoạt hằng ngày có những thói quen những tưởng vô hại nhưng nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn nhất là những ai đang trong quá trình ăn kiêng. Và đây là Một số sai lầm dễ gặp trong quá trình giảm cân bạn cần tránh:
- Mẹo ít chú ý để giảm cân hiệu quả
- Món ăn bổ dưỡng nhưng lại ít calories
- Kế hoạch giảm cân nhẹ nhàng các bạn nên thử
1.Tin tưởng có thể giảm nhiều ký/tuần
Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên bạn những người muốn cải thiện cân nặng của mình là họ nên bắt đầu với việc giảm 0,5 – 1kg mỗi tuần và hãy thực hiện giảm cân, duy trì cân nặng là một quá trình lâu dài để phấn đấu và kiên trì.
Cũng theo các chuyên gia thì để thực hiện mục tiêu giảm 0,5 – 1kg mỗi tuần, bạn cần phải giảm 500 – 1.000 calories trong khẩu phần ăn và phải tập luyện thể dục thường xuyên. Những bài tập chính mà bạn nên chú trọng là aerobic, tập đi bộ, đạp xe, nâng tạ hoặc bơi. Đây được xem là những bài tập vận động đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất để phục vụ cho mục tiêu giảm cân mà bạn đang hướng tới.
2.Cắt hẳn thịt cá mà chỉ ăn rau quả
Để bảo đảm sức khỏe thì ngay cả khi bạn đang thực hiện một chế độ giảm cân thì một bữa ăn vẫn phải bao gồm 3 nhóm chất: đạm (từ thịt, cá, các loại hạt), tinh bột (từ ngũ cốc) và rau quả. Bỏ bữa là điều tuyệt đối cấm kỵ vì khi bạn đói, cơ thể sẽ tự động sản sinh mỡ để nuôi sống bạn chưa kể đến việc bạn sẽ ăn bù thật nhiều vào bữa sau.
Nên tránh xa các món khoái khẩu cũng như là những nhóm thức ăn dinh dưỡng như thịt cá là một điều không thực tế. Vậy nên, thay vì bạn bỏ bữa hoặc cắt giảm thịt cá hoàn toàn trong thực đơn hàng ngày của mình thì bạn nên biết cách lựa chọn những loại thực phẩm lành mạnh và kiểm soát kĩ mức calo mà bữa ăn bạn nạp vào cơ thể.
3.Thức khuya
Nhiều người tin rằng việc thức khuya sẽ giúp cơ thể của người mập đốt cháy được nhiều năng lượng hơn và nhờ thế họ sẽ gầy đi được. Nhưng sự thật lại hoàn toàn ngược lại.
Khi bạn ngủ ít hơn 7 tiếng một ngày thì nguy cơ mắc phải tiểu đường, ung thư, đột quỵ, trầm cảm và béo phì tăng lên rất cao. Chỉ 2 đêm mất ngủ sẽ làm giảm đi 20% hormone gây no và tăng 30% hormone gây đói. Điều này dễ khiến bạn tìm đến những bữa ăn nhiều năng lượng và ảnh hưởng đến nồng độ insulin trong cơ thể. Vì vậy, đừng vội nghĩ việc thức khuya sẽ giúp bạn giảm cân mà hãy nghĩ tới những hệ quả khó lường của sự ngộ nhận này.
4.Không tập thể dục sau khi giảm cân thành công
Nếu chạy đến phòng tập làm mất thời gian, bạn có thể sử dụng những bài tập tạ tại nhà hoặc đi bộ. Ngay cả khi bạn đi bộ cùng đồng nghiệp để thảo luận công việc, hoặc đi vòng quanh văn phòng khi trả lời điện thoại, tất cả đều có thể giúp bạn tiêu hao calorie.
