Tăng cân nhanh mất kiểm soát trong thai kỳ làm khá nhiều chị em hoang mang với nổi lo không lấy lại được vóc dáng sau sinh. Và để giúp chị em có tăng cân khoa học trong thời gian mang thai và giúp giảm cân nhanh chóng sau khi sinh một cách an toàn. Sau đây, chúng tôi giới thiệu đến các bạn Mẹo hữu ích giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng trong thai kỳ:
- Họ đã giảm cân và thành công như thế nào?
- Phương pháp giúp bạn giảm cân an toàn sau tết dành cho cả nhà
- Tư vấn cách giảm cân eo thon dáng đẹp đón tết
1.Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Nước đóng vai trò quan trọng ở giai đoạn mang thai của các mẹ bầu. Trong thai kỳ, nước giúp hấp thu dưỡng chất vào cơ thể mẹ và bào thai tốt hơn, hạn chế chứng trữ nước và tình trạng phù nề.
Đối với thai phụ nên uống nhiều nước hơn so với người thường, ở mức khoảng 3-4 lít mỗi ngày. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên thay hoàn toàn nước lọc bằng nước khoáng hay nước hoa quả bởi chúng cung cấp quá nhiều năng lượng và có thể khiến bạn thừa chất.
2.Hình thành chế độ dinh dưỡng cân đối
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân
Trong thời kỳ mang thai, để có thể kiểm soát cân nặng chị em phụ nữ cần thiết lập thói quen ăn uống đủ bữa ngay từ đầu thai kỳ, tránh việc ăn vặt thất thường cả ngày. Để hạn chế việc thừa cân, mẹ nên chọn các loại thực phẩm ít đường, chất béo và giàu chất xơ. Hạn chế các món chiên rán, thực phẩm đóng hộp hay bánh kẹo quá ngọt.
Trong các bữa ăn phụ, để kiểm soát cân nặng trong thai kỳ mẹ bầu cũng chỉ nên dùng những món tráng miệng hoặc đồ ăn vặt nhẹ nhàng nhưng hàm lượng dinh dưỡng cao, không nên tùy tiện sử dụng các loại đồ ăn nhanh. Bởi những thức ăn này sẽ không có lợi cho sức khỏe và vóc dáng của chị em phụ nữ.
3. Chọn các bài tập thể dục phù hợp từng giai đoan thai kỳ
Vận động giúp cải thiện giấc ngủ của các mẹ bầu
Bài tập thể dục đơn giản nhất mà các chị em được khuyên là nên đi bộ khoảng 15-30 phút mỗi ngày. Vận động thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu duy trì thân hình thon gọn và hoạt bát, nhanh nhẹn, ngay cả khi mang bầu ở những tháng cuối. Tập thể dục không chỉ giúp các mẹ bầu kiểm soát việc tăng cân một cách hợp lý mà còn giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện giấc ngủ.
4.Giữ thái độ lạc quan, vui vẻ
Tinh thần đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển thai kỳ
Trong giai đoạn mang thai, những thay đổi về thể chất, tinh thần, thói quen sinh hoạt,… khiến nhiều thai phụ rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi. Theo các nhà khoa học, trong trạng thái bất an, lo lắng, con người thường có xu hướng nạp nhiều đường hơn mức thông thường. Đó chính là lý do vì sao Stress thường khiến cho nhiều mẹ bầu dễ bị tăng cân một cách mất kiểm soát. Do vậy, trong thai kỳ, các mẹ bầu hãy luôn lạc quan và vui vẻ. Đây cũng là một phương pháp hiệu quả để kiểm soát quá trình tăng cân đó mẹ bầu.
