Sau sinh vòng bụng của chị em tăng kích thước đáng kể, và để lấy lại vòng bụng của chị em trở về trạng thái bình thường nếu không có chế độ dinh dưỡng vận động hợp lý sẽ rất khó và có chăng cũng mất khá nhiều thời gian và công sức.
- Làm thế nào để chiến thắng tâm lý thèm ăn khi giảm cân
- Các loại thịt phù hợp cho chị em khi giảm cân
- Ăn sáng khoa học giúp giảm béo nhanh và an toàn hơn
Rất nhiều bạn gái tâm lý sợ sinh con cũng chính vì lý do trên, để cải thiện và hỗ trợ quá trình giảm béo sau sinh. Sau đây chúng tôi tư vấn Mẹo giúp các mẹ săn chắc da bụng sau khi sinh:
1.Chú ý chế độ ăn uống
Salad rau là món ăn lành mạnh
Muốn giảm béo bụng để lấy lại vòng eo thon gọn của mình, trước hết, các chị em phải có chế độ ăn uống hợp lý. Vẫn duy trì chế độ ăn uống đảm bảo dinh dưỡng để có sữa cho con bú, nhưng các bà mẹ mới sInh cũng không nên ăn quá nhiều chất béo và bổ mà cần duy trì chế độ ăn uống đủ chất, đủ dinh dưỡng, nên ăn nhiều rau xanh và chất xơ để giảm mỡ nhanh hơn.
2.Thực hiện chế độ ăn tốt cho mẹ và bé
Hải sản là món ăn khá lành mạnh
Nguồn thực phẩm tự nhiên chứa kẽm là: nghêu, mầm lúa mì, mè, hạt bí ngô hoặc đậu phộng. Hãy nạp nhiều loại thực phẩm này trong chế độ ăn của bạn một cách thường xuyên là một giải pháp không tốn kém mà rất lành mạnh bạn có thể thử.
3.Tập thể dục
Sau khi sinh khoảng 2 tháng là bạn có thể bắt đầu tập thể dục để lấy lại dáng. Thời gian đầu bạn chỉ nên tập những động tác đơn giản nhẹ nhàng, cường độ tập luyện có thể tăng dần tuỳ theo khả năng chịu đựng của cơ thể. Tham khảo một số bài tập thực hiện mọi lúc mọi nơi:
Gập bụng là môn thể thao khá phổ biến
-Gập cơ bụng: Bạn nằm xuống sàn, gập đầu gối và chân song song trên sàn. Đặt tay xuống phía dưới, bên cạnh rốn. Lấy cả 2 ngón tay từ 2 bàn tay đặt chúng xuống vùng bụng dưới. Dần dần gập cơ dưới của bạn xuống phía sàn nhưng đừng di chuyển vùng xương chậu.
Đá chân là động tác dễ thực hiện
-Đá chân: Nằm xuống dưới sàn, đặt tay xuống phần dưới mông và giữ lưng úp vào sàn. Giơ một chân lên và dần dần hạ nó xuống. Trong khi hạ chân này xuống thì lại từ từ giơ chân kia lên. Bạn nên làm lặp đi lặp lại như v ậy trong 3 đợt, mỗi đợt 10 lần.
4.Tăng cường nhóm thực phẩm chứa collagen
Để có làn da có thể căng mịn và tránh bị chùng nhão là do sự thay đổi về tính chất của collagen. Da nhăn một phần cũng là do thiếu hụt collagen, nên sau khi sinh, các chị em nên bổ sung collagen cho cơ thể để giúp tăng sự đàn hồi cho da.
Những thực phẩm có thể giúp cho sự tổng hợp collagen trong cơ thể như: các sản phẩm từ đậu nành (như sữa đậu nành hoặc tàu hũ), các loại rau cải xanh giàu vitamin C (như cải bó xôi, măng tây,…), những trái cây màu đỏ như cà chua, cà rốt, các loại cá có chưa omega acids cũng giúp cơ thể tổng hợp ra collagen như cá ngừ, cá hồi.
